Qui n'aime pas un bon défi ? Il y a de fortes chances qu'une
personne qui entre dans une salle de sport ne soit pas contre perdre quelques
kilos et améliorer sa condition physique ! Chez Anytime Fitness, nous imaginons
constamment de nouvelles façons de défier et d'encourager nos membres à
apprendre et à atteindre leurs objectifs de remise en forme, que ce soit par le
biais de leurs habitudes alimentaires ou d'un défi de 30 jours. Alors que de
nombreuses personnes pensent à la salle de sport uniquement en termes de forme
physique, il est important de se rappeler que la nutrition joue un rôle
important dans votre santé globale. Au lieu de vous lancer dans un régime ou un
nettoyage à la mode, nous vous recommandons de changer vos habitudes
alimentaires pendant 30 jours ! Vous serez étonné de voir à quelle vitesse un
plan de repas sain et un régime alimentaire propre peuvent contribuer à une
meilleure santé, que la perte de poids fasse partie de vos objectifs ou non. La
nutrition est la clé N'oubliez pas : le régime alimentaire et l'exercice
physique vont de pair comme le beurre d'arachide naturel et la confiture
fraîche de la ferme. Si l'exercice et l'augmentation de l'activité physique
accéléreront sans aucun doute votre remise en forme, vous ne pouvez pas faire
plus d'exercice qu'une mauvaise alimentation. Votre alimentation, et plus
précisément une alimentation saine, représente 80 % de votre objectif de remise
en forme, les 20 % restants provenant de votre génétique et de votre programme
d'exercices. Manger plus fait partie de tout plan, mais l'astuce consiste à
s'assurer que ces options alimentaires sont saines et "propres". Lorsque
vous commencez à donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour
fonctionner correctement, la graisse commence à fondre, permettant à vos
muscles de briller. Les avantages pour la santé d'une alimentation saine sont
vraiment inégalables ! Qu'est-ce que l'alimentation saine ? Commençons par des
informations clés sur ce que ce n'est pas : ce n'est pas un régime. Il ne
s'agit pas d'omettre des aliments ou de compter les calories. Et il ne s'agit
surtout pas de vous affamer. Que votre objectif de remise en forme soit de
prendre du muscle ou de perdre des kilos superflus, cela demande un effort
supplémentaire dans la cuisine, mais pas nécessairement un plan de repas
complet. Avant de vous lancer dans le régime à la mode le plus branché ou dans
le régime de musculation qui fait le tour des médias sociaux, il est bon de
s'informer sur l'alimentation propre. L'alimentation saine est un mode de vie
rendu populaire par Tosca Reno lorsqu'elle a transformé son corps - et par
conséquent sa vie - à l'âge de 40 ans, passant du surpoids à la santé, la force
et la forme. Sa série Eat-Clean Diet® s'articule autour de la consommation
d'aliments propres : des aliments peu transformés et dépourvus d'ingrédients
artificiels comme les produits chimiques ajoutés, les sucres et les
conservateurs. Votre liste de courses passe d'une liste remplie d'aliments
prêts à l'emploi et transformés à une liste remplie d'aliments complets comme
des fruits et légumes colorés, des céréales complètes, des protéines maigres
comme le poulet et des graisses saines comme l'huile d'olive. Vous pouvez
appeler cela un régime alimentaire propre, mais pas au sens restrictif du
terme. Les adeptes de l'alimentation propre ne réduisent pas les calories ; ils
remplissent leurs assiettes de repas sains, d'ingrédients simples et d'aliments
préparés à partir de recettes propres. Apprenez-en davantage ci-dessous, et
trouvez des informations supplémentaires sur toscareno.com. Pourquoi 30 jours ?
Beaucoup d'entre nous ont entendu dire qu'il faut un minimum de 21 jours de
constance pour former une nouvelle habitude. Bien que cette théorie ait été
largement démentie, ce qui est vrai, c'est que la création d'une habitude
nécessite de la volonté et des efforts continus. Nous utilisons un défi de 30
jours comme un nombre de jours faisable mais stimulant pour vous aider à
démarrer (ou à vous remotiver) vos objectifs de santé et à trouver des
résultats. Le délai de 30 jours vous permet de vous concentrer sur la
réalisation de petits changements d'une semaine à l'autre, ce qui se traduit
par une transition à plus long terme, indépendamment du mauvais temps, d'un
horaire de travail chargé, d'un calendrier social en plein essor ou de tout
autre obstacle qui se présente sur votre parcours de santé. Le format de 30
jours permet également de s'assurer que vous avez le temps de prendre
l'habitude et si vous vous demandez quel est le moment idéal pour commencer,
pourquoi pas maintenant ? S'agit-il du régime Whole30 ? Bien que le régime
Whole30 soit également un défi de 30 jours, il est beaucoup plus restrictif.
Notre défi "manger propre" en 30 jours encourage le remplacement des
aliments hautement transformés par des aliments complets, comme par exemple
remplacer les fruits frais par des jus de fruits, le yaourt grec par de la crème
fraîche, le sirop d'érable par de la crème à café ou l'huile d'olive par de
l'huile raffinée (si vous avez besoin de conseils sur les huiles de cuisson,
consultez notre récapitulatif des trois meilleures huiles !) Le programme
Whole30 prescrit l'élimination du sucre, de l'alcool, des céréales, des
légumineuses, du soja et des produits laitiers. Si le programme Whole30 et le
programme d'alimentation saine visent tous deux à ajouter davantage d'aliments
réels à votre plan de repas et à supprimer le sucre ajouté, le programme
Whole30 supprime plusieurs catégories majeures de l'assiette traditionnelle.
Lorsque vous suivez un programme d'alimentation saine, vous
pouvez continuer à apprécier vos aliments préférés, comme la crème glacée et le
vin rouge, à condition de les consommer avec modération. Le régime Whole30
élimine complètement ces aliments. Il convient de préciser qu'avec notre guide
de l'alimentation saine en 30 jours, nous essayons de vous aider à intégrer
davantage de vrais aliments dans votre vie quotidienne. L'objectif du régime
Whole30 est de supprimer plusieurs types d'aliments, puis de les réintroduire
lentement pour voir comment le corps réagit. Le régime Whole30 implique que
certains aliments sont "mauvais" ou ne doivent pas être consommés, et
nous ne pensons certainement pas que ce soit le cas ! Par exemple, ce n'est pas
parce qu'un aliment est sans gluten qu'il est naturellement meilleur pour vous
(sauf si vous devez suivre un régime sans gluten, bien sûr) ! Ainsi, si le
régime Whole30 et notre défi d'alimentation propre ont leur période en commun,
nous pensons que les similitudes avec le Whole30 s'arrêtent là. L'alimentation
propre vous permet de conserver les aliments que vous aimez et d'explorer des
façons plus saines de les apprécier. Outre le Whole30, il convient de
mentionner que l'alimentation saine est également différente du régime paléo et
du régime cétogène. Pour commencer, cela se retrouve dans son nom même :
l'alimentation saine n'est PAS un régime ! Bien qu'il y ait beaucoup d'informations
à trouver sur ces régimes, ils peuvent aussi être assez restrictifs ; le régime
paléo est même plus restrictif que le Whole30. Le régime paléo est encore plus
restrictif que le régime Whole30. Dans le cas de l'alimentation saine, nous
voulons que vous puissiez manger autant que vous le souhaitez, à condition de
privilégier les aliments sains, pauvres en ingrédients ajoutés et en sucre
raffiné. L'essentiel, c'est qu'il ne s'agit pas d'un régime, mais d'un mode de
vie, et qu'il s'agit de profiter de tous les aliments, en privilégiant les
aliments sains sous leur forme la plus naturelle. Que peut-il se passer en 30
jours ? En bref, beaucoup de choses ! Beaucoup de ceux qui essaient de manger
sainement pendant 30 jours verront un changement dans leur poids, mais les
avantages de l'alimentation saine dépassent de loin le chiffre sur la balance.
Vous pourriez ressentir : Moins de ballonnements Une confiance nouvelle et
améliorée Moins de gonflements et de douleurs articulaires Une peau plus claire
et éclatante Moins de sautes d'humeur Moins de douleurs d'estomac ou
d'indigestion Moins de brûlures d'estomac Réduction des courbatures et des
douleurs corporelles Amélioration de la capacité d'attention Un sommeil plus
réparateur Des niveaux d'énergie plus élevés Des preuves scientifiques ont
montré qu'une alimentation saine peut également réduire le risque de maladies
telles que l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies
cardiovasculaires, pour n'en citer que quelques-unes. C'est probablement pour
cette raison que l'alimentation saine est l'un des principes du régime de la
clinique Mayo. La Mayo Clinic est réputée dans le monde entier pour ses
conseils médicaux et ses informations fiables sur la santé, donc si quelqu'un
sait de quoi il parle, c'est bien elle ! L'American Heart Association, qui
inclut l'alimentation saine dans ses recommandations diététiques, propose même
une infographie utile sur l'alimentation saine. Même si vous décidez de ne pas
adhérer entièrement à l'alimentation saine à long terme, vous apprendrez
certainement des habitudes utiles qui favoriseront une approche plus
intentionnelle de l'alimentation de votre corps. Comment commencer ? Toutes les
informations relatives à l'alimentation saine peuvent vous sembler insurmontables
lorsque vous débutez, surtout si vous avez beaucoup de changements à effectuer.
Suivez ces conseils simples pour que vos 30 jours d'alimentation saine soient
gérables. N'oubliez pas que la meilleure façon de créer une habitude est de la
prendre jour après jour, une étape à la fois ! Nous aimons beaucoup le tableau
ci-dessous, car il présente la taille des portions sous forme d'illustrations
faciles à comprendre. Vous ne savez peut-être pas à quoi ressemblent trois
onces de steak ou quatre onces de poulet, mais la paume de votre main est
facile à visualiser. Il en va de même pour les glucides complexes : visez une
paume de main, ce qui équivaut à environ une demi-tasse. Utilisez deux mains
pour visualiser une portion de fruits ou de légumes, ce qui correspond à une
tasse entière. En utilisant vos mains, vous pouvez facilement mesurer le
contenu de vos aliments. 1. Connaître les règles Tout d'abord, vérifiez les
directives ! Faites une capture d'écran ou imprimez-les pour les coller sur
votre réfrigérateur ou à un autre endroit bien visible afin de vous rappeler de
faire de bons choix jusqu'à ce qu'ils deviennent une seconde nature.
L'alimentation saine peut sembler compliquée au début, c'est pourquoi un rappel
visuel des règles est particulièrement utile au cours des premières semaines.
Cela peut vous aider à comprendre comment remplacer les aliments que vous aimez
par des aliments plus sains. Par exemple, le fait de voir ces règles chaque
fois que vous ouvrez le réfrigérateur pour prendre un verre de jus de fruit
peut vous inciter à boire du lait ou de l'eau avec du citron à la place, pour
moins de sucre et une explosion de vitamine C. Cela peut aussi vous inciter à
explorer des options plus saines pour les aliments que vous aimez, comme la
feta, qui est moins calorique et moins grasse que la plupart des fromages. Si
vous conservez votre liste de courses sur votre réfrigérateur, le fait d'avoir
une liste visible d'options saines peut vous inciter à faire vos courses en
suivant un plan de repas pour une alimentation saine.
