Qu'est-ce que l'alimentation saine ? Ce qu'il faut savoir
sur l'alimentation saine pour les débutants, c'est qu'il s'agit davantage d'un
mode de vie que d'un "régime". Je veux dire par là que manger proprement
n'est pas une façon de devenir mince rapidement. Il s'agit plutôt d'une façon
d'aborder la façon dont vous mangez et ce que vous mettez dans votre corps.
L'alimentation saine consiste à choisir des aliments entiers, à éviter les
aliments transformés et à adopter une approche saine et consciencieuse des
aliments que vous mangez. Faire le choix de manger proprement, c'est éliminer
les graisses, les sucres et les glucides inutiles de son alimentation. Il
s'agit de faire des choix meilleurs et plus nutritifs pour votre corps. Il
s'agit aussi de refuser de continuer à mettre des cochonneries dans votre
corps. Dans ce contexte, on entend par "cochonneries" les aliments
transformés, les arômes et les sucres artificiels, les aliments très salés et
riches en graisses saturées, les aliments raffinés et les autres aliments qui
n'ont aucune valeur nutritive. Il faut donc privilégier les légumes, les
aliments complets, les céréales non raffinées, les protéines maigres et les
graisses saines. L'accent est mis sur la qualité des aliments consommés et sur
les avantages que ces aliments offrent à votre santé globale. L'idée est de
combiner le mode de vie de l'alimentation propre avec une vie active. Un repas
à la fois, vous constaterez que l'alimentation saine fera de vous une personne
plus saine et plus heureuse. Vous constaterez que vous avez moins envie de
sucreries et que les aliments riches en graisses saturées ne sont plus aussi
satisfaisants. Gardez à l'esprit qu'il existe une grande diversité au sein de
la "communauté des adeptes de l'alimentation saine" quant à ce
qu'elle implique réellement. Ainsi, bien qu'il y ait des gens de tous bords, je
vais partager mon interprétation de l'alimentation saine, la façon dont je suis
les directives de l'alimentation saine, et ce que je pense être les aspects les
plus réalistes, les plus bénéfiques et les plus sains de l'alimentation saine.
Pour moi, la meilleure chose à propos de l'approche alimentaire propre est
qu'il ne s'agit pas d'un régime, ni d'une restriction calorique, ni d'une
privation de ce que vous aimez. Il s'agit de trouver des moyens sains
d'apprécier la nourriture et l'alimentation. Voici 8 excellents conseils pour
commencer à manger proprement. Cependant, si vous voulez encore plus d'aide
pour manger proprement, consultez le guide Manger proprement pour les
débutants. Manger proprement pour les débutants : 8 conseils J'ai voulu
partager cet article aujourd'hui pour expliquer comment manger proprement aux
débutants qui souhaitent manger sainement et suivre les directives de
l'alimentation propre. Passons donc en revue les principales directives pour
manger sainement, d'accord ? 1. Cuisinez vos propres aliments. Le moyen le plus
simple de contrôler ce que contient votre nourriture est de la préparer
vous-même. Ainsi, vous pouvez contrôler le sel, le sucre, les arômes et les
graisses qui entrent dans la composition de vos aliments et vous pouvez vous
efforcer de maintenir ces niveaux aussi bas que possible. Vous êtes-vous déjà
demandé pourquoi la nourriture des restaurants est tellement plus savoureuse
que la nourriture préparée à la maison ? C'est parce que les restaurants ont
tendance à ajouter une grande quantité de sel et de beurre à tout ce qu'ils
cuisinent. 2. Lisez les étiquettes nutritionnelles. vous envisagez de manger.
Recherchez les étiquettes contenant relativement peu d'ingrédients et examinez
chaque ingrédient en vous demandant : "Est-ce un ingrédient avec lequel je
cuisinerais dans ma cuisine ?
4. Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés
sont faciles à identifier car ils sont souvent présentés dans une boîte ou un
bocal. Le problème des aliments transformés est qu'ils sont riches en sucres
ajoutés et en sel, pauvres en fibres et en céréales complètes, et riches en
graisses (y compris les affreux gras trans et les gras saturés). Les aliments
transformés comprennent les grignotines (collations aux fruits, croustilles),
les bonbons, les biscuits, les repas surgelés, la vinaigrette en bouteille, les
céréales pour le petit déjeuner, les soupes en conserve, le bacon, les barres
granola, les ramen instantanés et les noix aromatisées. Au lieu d'acheter ces
produits au magasin pour des raisons de commodité, la prochaine fois, essayez
de les préparer à partir de zéro, en utilisant des ingrédients entiers. Votre
corps vous en remerciera. 5. Mangez des repas équilibrés. Assurez-vous que les
aliments que vous choisissez contiennent la bonne quantité de protéines, de
glucides et de lipides, car ces trois éléments sont de toute façon essentiels
au fonctionnement du corps. Par exemple, le brocoli est un glucide, mais il
fournit également beaucoup de fibres, d'antioxydants et de nombreux autres
nutriments importants, ce qui en fait un excellent choix pour une alimentation
saine. À cette fin, les graisses que vous mangez doivent provenir de graisses
insaturées autant que possible, en évitant les graisses saturées et les
graisses trans si possible. C'est le cas à chaque repas, qu'il s'agisse d'une
collation ou d'un dîner. Vous devez être attentif à la composition de ce que
vous mangez afin de savoir ce que vous mettez dans votre corps. 6. Limitez les
graisses, le sel et les sucres ajoutés. Puisque l'objectif d'une alimentation
saine est de manger des aliments dans leur état le plus naturel et complet, il
est logique que vous vouliez éviter les additifs inutiles, comme la graisse, le
sel et le sucre, lorsque vous choisissez vos aliments. Un fruit frais devrait
être tout le sucre dont vous avez besoin une fois que vous êtes sur la voie de
l'alimentation saine. Plus vous suivez le mode de vie de l'alimentation saine,
plus les aliments que vous aimiez autrefois, comme les beignets, les
hamburgers, les frites et autres, auront un goût excessivement sucré ou salé.
En effet, votre corps et vos papilles gustatives seront tellement habitués aux
aliments complets de votre nouveau mode de vie que ces additifs auront un goût
nécessaire et même exagéré. 7. Mangez 5 à 6 repas par jour. Oubliez le concept
de comptage des calories. Ce plan de base ne tient pas compte de la valeur de
chaque calorie. Au contraire, vous devez faire en sorte que vos calories
comptent. Prenez des décisions réfléchies pour tout ce que vous choisissez de
manger, comme les protéines maigres, les glucides complexes (par opposition au
sucre) et les graisses, les fruits frais et les légumes - six fois par jour et
en quantité suffisante. Le régime propre typique comprend généralement trois
petits repas principaux et deux ou trois collations substantielles chaque jour.
Ce type d'alimentation vous évite de trop manger, de sauter des repas et de
vous sentir fatigué ou nerveux à cause d'un taux de glycémie instable. Elle
vous aide également à perdre du poids. Ne buvez pas vos calories. Pendant que
vous prenez des décisions réfléchies sur les aliments à manger, vous devez
aussi faire attention à la quantité d'eau que vous buvez. L'eau est
probablement la première chose que vous buvez toute la journée, tous les jours.
Vous constaterez que plus vous en buvez, plus vous avez soif d'en avoir
toujours plus. Boire de l'eau vous permettra non seulement de vous hydrater et
de permettre à votre corps de bien fonctionner, mais aussi d'éviter d'avoir
faim.L'une des pires choses à ingérer est le soda. Les sodas sont pleins de
sirop de maïs à haute teneur en fructose ou d'autres sucres raffinés et ne
présentent absolument aucun avantage pour la santé. Les jus de fruits sont
également un mauvais choix pour une alimentation saine. Bien qu'ils contiennent
plus de nutriments que les sodas, ils sont beaucoup plus caloriques et sucrés et
contiennent beaucoup moins de nutriments (comme les vitamines et les fibres)
que ce que vous obtiendriez en mangeant un fruit. Comment commencer à manger
proprement Pour commencer, faites des petits pas. Ne passez pas directement
d'une consommation de 5 sodas par jour à une consommation d'eau uniquement.
Cela ne marchera pas et vous échouerez. Votre corps a besoin d'une transition
plus progressive. Remplacez un de ces sodas par un verre d'eau pour commencer.
Puis, demain, remplacez-en deux, et ainsi de suite. Si vous buvez chaque matin
un café plein de crème sucrée et de sucre, vous détesterez votre café si vous
essayez de le boire noir. Essayez de réduire la quantité de sucre, puis la
quantité de crème à café que vous utilisez. Vous constaterez peut-être que vous
n'avez même plus envie de café au bout d'une semaine ou deux (c'est ce qui
m'est arrivé). Faites-moi confiance, je suis passé par là. Il s'agit d'un
nouveau mode de vie, pas d'une lubie du jour au lendemain, alors traitez-le
comme tel et allez-y doucement jusqu'à ce que vous puissiez tout embrasser, et
alors il vous semblera normal de manger propre. Pensez à remplacer les aliments
auxquels vous êtes habitué par des substituts sains et propres. Par exemple,
mangez une pomme et une poignée d'amandes non salées au lieu d'une barre
chocolatée. Ajoutez du yaourt grec à la place de la crème aigre dans votre
pomme de terre au four. Choisissez des pains à grains entiers au lieu de pain
blanc. Chaque changement que vous faites pour manger propre est un changement
positif et, progressivement, votre corps s'habituera de plus en plus à ce mode
de vie. Et votre corps va l'adorer. Et vous vous sentirez en pleine forme.