Quelle que soit votre résolution pour la nouvelle année,
l'alimentation saine doit figurer sur la liste. Ces 9 conseils d'un expert vous
aideront à réaliser cet exploit. Tout le monde aime la nourriture ! Cela dit,
tout le monde ne mange pas sainement ou correctement. C'est pourquoi je partage
aujourd'hui mes meilleurs conseils en matière d'alimentation saine avec tous
ceux qui souhaitent devenir plus sains et mieux manger. Ma définition de
l'alimentation saine et propre est la suivante : manger de vrais aliments
entiers non transformés, aussi proches que possible de leur état naturel, la
plupart du temps. Vous devez donc consommer des aliments comme les légumes, les
fruits, des sources saines de glucides comme les patates douces et les
céréales, et des graisses saines comme les avocats, les noix et les graines.
L'un des moyens les plus importants de manger sainement est de ne pas sauter
sur le prochain régime que vous voyez, mais plutôt de vous engager à long terme
dans un mode de vie qui le facilite. Vous vous demandez comment y parvenir ?
Voici neuf conseils pour vous aider : Vous aimerez peut-être aussi Manger des
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préoccupe ? Régalez-vous avec ces 10 aliments à calories négatives NUTRITIONLa
perte de poids vous préoccupe ? Régalez-vous de ces 10 aliments à calories
négativesSoumita Biswas 1. Permettez-vous d'être en voyage Lorsque vous êtes un
débutant et que vous adoptez de nouvelles habitudes et de nouveaux modes de
vie, vous devez vous donner un peu d'espace. 2. Une alimentation saine n'est
pas la même pour tout le monde Vous pouvez manger sainement et être végétalien,
végétarien, mangeur de viande, haltérophile... vous pouvez être ce que vous
voulez et manger six fois par jour. Dans tous les cas, vous remarquerez que
votre mode de vie aura une incidence sur le type de régime alimentaire sain que
vous suivez. Il n'y a pas de règle absolue, il suffit de manger de vrais
aliments complets, des aliments non transformés et des aliments dans leur état
naturel. Alimentation intuitiveVotre corps peut être votre meilleur diététicien
si vous l'écoutez intuitivement. Image courtoisie : Shutterstock Lisez aussi :
Mangez ces 5 aliments au petit-déjeuner pour renforcer votre immunité et rester
en bonne santé. 3. Cuisinez plus que vous ne le faites Cuisiner vos propres
aliments est le moyen le plus simple de manger mieux, car vous êtes en charge
de tous vos ingrédients. Vous savez donc ce que vous mangez et ce qu'il y a
dedans. Faites-en autant que vous voulez, mais soyez attentif lorsque vous
utilisez les ingrédients. 4. Privilégiez la qualité aux calories Lorsque vous
vous concentrez sur le comptage des calories, vous avez tendance à vous laisser
entraîner dans des sentiments de restriction. 5. Ce qui pousse ensemble va
ensemble Lorsque vous achetez des aliments qui sont tous de la même saison, ils
ont bon goût ensemble car mère nature a préparé un paquet nutritif pour vous.
Nous ne le remarquons jamais, mais des aliments comme les baies et les courges,
les canneberges et le basilic, qui poussent ensemble, ont un goût incroyable.
6. Évitez les aliments hautement transformés Les aliments qui ont été beaucoup
transformés ne sont pas vraiment frais. Ainsi, lorsque vous décidez de manger
propre et sain, vous devez également décider de ne pas consommer d'aliments
ultra-transformés. Lisez également : Voici votre introduction à l'alimentation
intuitive et comment elle peut vous être bénéfique. 7. Remplissez votre
garde-manger et votre congélateur Garder quelques produits de base sains dans
votre garde-manger vous sera d'une aide précieuse lorsque vous n'avez pas le
temps. J'aime avoir des choses saines dans mon garde-manger comme des étamines,
des soupes, des haricots et des olives. Et dans mon congélateur, vous pouvez
également trouver des fruits et des légumes surgelés. 8. Suivez votre estomac
Tant de gens ont l'habitude de manger en fonction de l'horloge ou des plans de
régime. Mais cela ne signifie pas que vous devez tuer votre faim. Si vous
sentez que vous avez faim, offrez-vous simplement un petit plaisir sain. 9.
Évitez les ingrédients artificiels Ces ingrédients artificiels sont conçus pour
contourner la partie logique de votre cerveau et déclencher tous les points de
plaisir. Par conséquent, vous en voulez toujours plus. Le résultat ? Une foule
de problèmes de santé et une prise de poids. Ces 8 aliments recommandés par les
nutritionnistes garderont votre cerveau sain et vif. Publié le : 2 janvier
2021, 10:00am IST Vous devez également prendre soin de la santé de votre
cerveau. Heureusement, ces 8 aliments pour le cerveau peuvent le garder vif. La
plupart d'entre nous ont étudié la biologie élémentaire et savent que manger de
la nourriture sert un objectif important. Les nutriments et les vitamines que
nous obtenons en consommant des ingrédients naturels assurent notre survie.
Notre cerveau, l'organe le plus important, a besoin d'aliments spécifiques pour
rester en bonne santé. Le cerveau a besoin d'aliments qui non seulement
amélioreront votre mémoire, votre concentration et votre productivité, mais
aideront également votre corps à réguler le stress, l'anxiété et l'humeur. Nous
nous sommes entretenus avec Manisha Chopra, nutritionniste de renom, pour
comprendre comment les aliments affectent les fonctions cérébrales. Les
nutriments contenus dans les aliments sont importants pour votre cerveau Notre
cerveau est responsable de toutes les actions, réactions, mouvements, pensées,
sensations, respirations et battements de cœur. Il a donc besoin de carburant
pour continuer à fonctionner. Ce carburant provient de la nourriture que nous
mangeons. Les aliments que nous consommons influent sur le fonctionnement de
notre cerveau.
La plupart de ces neurotransmetteurs se trouvent dans notre
tractus gastro-intestinal. Par conséquent, le système digestif affecte
également notre cerveau et guide nos émotions", a expliqué Mme Chopra.
Maintenant, la question à un million de dollars est de savoir ce que nous
devons manger exactement pour améliorer la santé de notre cerveau ? Voici 8
aliments recommandés par les nutritionnistes pour le cerveau : 1. Noix Les noix
sont tout simplement parfaites pour un cerveau sain. Elles regorgent de nutriments
qui stimulent le cerveau, comme des graisses saines, de la vitamine E et des
antioxydants. Les noix comme les amandes aident à aiguiser notre mémoire et les
noix fournissent des acides gras oméga-3 à notre corps. 2. Le chocolat noir En
principe, le chocolat noir contient des antioxydants, des flavonoïdes et de la
caféine. Il stimule l'apprentissage, améliore la mémoire et réduit le risque de
maladies mentales liées à l'âge. Le chocolat noir agit également comme un
stimulant de l'humeur. 3. Le café: Ils maintiennent notre cerveau en alerte,
améliorent notre humeur et aiguisent notre concentration. Le café offre
également une certaine protection contre la maladie d'Alzheimer. Il faut
toutefois limiter sa consommation à une ou deux tasses par jour", recommande
Mme Chopra. 4. Le curcuma Le curcuma contient des antioxydants et des composés
anti-inflammatoires qui améliorent notre mémoire, réduisent la dépression et
favorisent la croissance de nouvelles cellules cérébrales. 5. Poisson Le
poisson gras est un bon aliment pour le cerveau. C'est une excellente source
d'acides gras oméga-3. Les oméga-3 contribuent à la formation des cellules
cérébrales et nerveuses, ce qui améliore notre capacité d'apprentissage et
notre mémoire. Manger du poisson gras améliore également notre humeur.
"Optez pour du poisson grillé ou rôti pour garder votre poids sous
contrôle", suggère Mme Chopra. 6. Brocoli Le brocoli est une riche source
de composés végétaux, notamment d'antioxydants. Il est riche en vitamine K et
en un certain nombre de composés ayant des effets anti-inflammatoires qui
aident à protéger le cerveau contre les dommages. "Vous devez faire
attention à la quantité car le brocoli peut vous donner des gaz", a
prévenu Mme Chopra. 7. Œufs Les œufs sont également bons pour la santé de notre
cerveau. Ils contiennent des vitamines B6 et B12, de la choline et des folates.
La choline aide à réguler la mémoire et l'humeur. La vitamine B12 et les
folates aident à lutter contre la dépression. 8. Riches en zinc, fer, magnésium
et cuivre, ces graines protègent le cerveau contre les dommages. Voici 5 des
cocktails les plus malsains que vous pouvez boire le soir du réveillon. Publié
le : 31 décembre 2020, 16:30 IST La saison des fêtes est là mesdames ! Et
pendant que vous vous laissez aller à la nourriture et aux boissons et que vous
cédez à vos envies, tenez-vous à l'écart de ces 5 cocktails pour le bien de
votre santé. Une toute nouvelle année est enfin arrivée, et c'est un tel
soulagement que 2020 soit terminée ! Et quoi qu'il en soit, cela mérite d'être
célébré, car vous avez réussi à survivre à cette année folle ! Que vous
prévoyiez de sortir ou de rester à l'intérieur pour une fête à la maison, si
l'alcool est au menu, alors vous devez lire ceci. L'alcool est chargé de
calories, et certains cocktails sont encore plus malsains, car ils contiennent
des sucres et des arômes ajoutés. Oh, et même si vous faites un cheat day pour
fêter le nouvel an, vous devez rester à l'écart de ces cinq cocktails. 1. Le
thé glacé Long Island L'un des cocktails les plus courants, le Long Island iced
tea, est préparé en combinant cinq alcools différents - vodka, tequila, rhum
léger, gin et triple sec à parts égales - avec du Coca-Cola et du jus
d'agrumes. Cette puissante combinaison d'alcool peut certainement vous faire
planer et vous laisser avec une gueule de bois. Bien qu'il puisse sembler être
la boisson parfaite, vous devriez vous tenir à l'écart de ce cocktail. Non
seulement cette boisson est très calorique, mais la variété et la quantité
d'alcool qu'elle contient peuvent vous rendre vraiment malade le lendemain
matin. Lisez aussi : 8 façons de préparer votre corps pour les excès de
nourriture et d'alcool de fin d'année. 2. Mudslide Le Mudslide est fait en
mélangeant de la vodka, du kahlúa, du baileys et de la crème épaisse et, en
gros, c'est un dessert. Et comme un dessert, il contient trop de sucre, ce qui
signifie qu'il est très calorique. 3. La pina colada La pina colada est l'un
des cocktails les plus appréciés en raison de son goût unique, et si vous
l'aimez aussi, alors désolé de vous dire que c'est l'un des cocktails les plus
malsains. Composée de rhum, de crème de coco, de lait de coco et de jus
d'ananas, la pina colada est chargée de calories, de sucre ajouté et de
graisse. Les cocktails les plus malsainsIl est temps de faire la fête
intelligemment, sinon vous le regretterez le lendemain matin. Image courtoisie
: Shutterstock
