Évitez les choses faites avec des sucres ajoutés ou des
farines (comme les pains, les produits de boulangerie, les céréales et les
pâtes), et minimisez les graisses animales, les viandes transformées (désolé,
le bacon) et le beurre. " J'ai trouvé que ce mode de vie précis était
vraiment le remède miracle contre l'anxiété et la dépression. J'ai fait de
l'exercice à une intensité assez élevée toute ma vie et j'ai toujours évité la
malbouffe et la fausse nourriture, mais mon humeur s'est considérablement
améliorée et est restée ainsi pendant quelques années maintenant que j'évite
les céréales transformées, c'est-à-dire le pain, les pâtes et le sucre raffiné.
J'ai été élevé dans une famille italienne avec de grands bols de pâtes et de
pain et je n'aurais jamais pensé pouvoir m'arrêter mais presque toutes les
envies de ces aliments ont disparu. Je ne saurais trop le recommander. Monique
Tello, MD, MPH Le 6 mars 2018 Je suis tellement heureuse pour vous ! Merci pour
le partage. Edythe McKee Le 5 mars 2018 J'ai été en mesure de ne pas prendre de
médicaments psychologiques parce que ma dépression a disparu en suivant un
régime cétogène. C'est probablement dû à l'absence de sucres ajoutés. Ce serait
bien s'il pouvait y avoir une étude du régime cétogène sur les patients
dépressifs. Le problème, c'est que pratiquement tous mes amis dépressifs sont
accros au sucre et ne peuvent pas s'approcher d'un régime cétogène. Monique
Tello, MD, MPH Le 6 mars 2018 Éviter les sucres ajoutés est constamment montré
pour aider à la perte de poids, et dans ce cas, l'humeur. Bien sûr, il peut y
avoir plus d'études sur le régime cétogène spécifiquement, mais l'essentiel
est, il y a déjà beaucoup de recherches pour soutenir un régime à base de
plantes, et le régime cétogène est un régime difficile à maintenir à long
terme. Je suis heureux qu'il ait fonctionné pour vous, cependant, et je vous
remercie de m'avoir lu et partagé. Deirdre Kennedy 5 mars 2018 J'ai abandonné
le gluten à cause d'un problème de thyroïde et trois jours plus tard, je me
suis réveillée dans un monde différent. La dépression majeure dont j'avais
souffert toute ma vie a été levée..... Il est étonnant pour moi comment une
chose comme le gluten pourrait causer un tel changement....J'avais dépensé une
fortune pour des physiatres et des psychologues et j'étais beaucoup trop
médicamenté au point où je tremblais. De plus, j'ai perdu 25 livres si
rapidement que je pensais que quelque chose n'allait pas chez moi..... La
qualité des aliments sans gluten s'est améliorée depuis que j'ai arrêté de
fumer. J'ai donc repris un peu de poids, mais maintenant que je fais de
l'exercice, ce n'est plus un problème. Je suis simplement heureuse de ne pas avoir
à combattre la dépression tous les jours. J'ai abandonné le gluten et je n'ai
pas regardé en arrière depuis... Monique Tello, MD, MPH Le 6 mars 2018 Je suis
si heureux que vous vous sentiez mieux sans médicaments et en utilisant
uniquement des changements alimentaires ! Les grains raffinés de toutes sortes
sont ce qui semblait être associé à un risque plus élevé de dépression dans ces
études. Jl à Jersey 5 mars 2018 Heureux de voir que ce sujet reçoit l'attention
qu'il mérite. Continuez à faire du bon travail. Nous avons découvert le lien
entre l'alimentation et la santé mentale il y a quelques années. L'élimination
du gluten a fait une énorme différence jour et nuit pour le mieux. Bien que la
maladie coeliaque soit présente dans la famille immédiate, sans les symptômes
classiques, nous n'avons jamais fait le lien avec la santé mentale, l'anxiété
et la capacité de concentration. J'espère que d'autres recherches seront menées
dans ce domaine. Thomas Braun RPh 5 mars 2018 La dépression est le résultat
d'une carence en nutriments clés du cerveau. Une mauvaise alimentation et le
stress en sont les causes profondes. Les nutriments clés qui doivent être
renforcés sont la vitamine D, le folate (l-méthylfolate) B6 et B12. Il est
également essentiel de renforcer les oméga-3 et de rejeter les sources
alimentaires oméga-6. La recherche médicale a été effectuée, il ne nous reste
plus qu'à relier les points. Judith Brown Le 5 mars 2018 Je mange le régime que
vous suggérez et j'ai été un mangeur sain pendant des décennies. Mais, je suis
toujours en traitement pour la dépression/dysthymie. J'ai été diagnostiquée
dysthymique avec une certaine anxiété et une tendance à glisser vers la
dépression par moments, il y a des années. Peu de choses ont changé depuis. Je
suis peut-être un cas isolé, mais je ne pourrais pas prouver que l'alimentation
fait une grande différence. -L'auteur, le Dr Monique Tello, ne dit jamais qu'il
faut se concentrer uniquement sur le régime alimentaire comme vous le suggérez.
Dans son premier paragraphe, elle affirme que les " soins personnels
" (sommeil, activité physique et alimentation) sont au MOINS aussi
importants que les médicaments et la thérapie. La santé optimale est un puzzle
que chacun de nous doit reconstituer en fonction de sa génétique, de ses
antécédents médicaux, de son somatotype, de sa personnalité, de son
environnement et de ses connaissances en matière de santé. Si nous avons un
déficit dans l'un de ces domaines, il y a beaucoup de choses que nous pouvons
faire pour combler cet écart. Il faut d'abord avoir le désir de savoir et de
suivre pour obtenir les ressources nécessaires, ainsi que la discipline pour
continuer à travailler sur notre santé personnelle. Le gain est doré. Rien que
cette semaine, j'ai vu trois patients souffrant de dépression et nécessitant un
traitement. Les options de traitement comprennent les médicaments, la thérapie
et l'autogestion de la santé. Les soins personnels comprennent des éléments
comme le sommeil, l'activité physique et l'alimentation, et sont tout aussi importants
que les médicaments et la thérapie - parfois plus. Lorsque je conseille mes
patients sur l'autogestion de leur santé, j'ai toujours l'impression que nous
n'avons pas assez de temps pour parler de régime alimentaire. Je suis
passionnée par les mesures relatives à l'alimentation et au mode de vie en vue
d'une bonne santé, car il existe des preuves irréfutables des avantages d'une
alimentation et d'un mode de vie sains pour, oh, à peu près tout : la
prévention des maladies cardiovasculaires, du cancer, de la démence et des
troubles mentaux, y compris la dépression. Alimentation et bien-être émotionnel
L'alimentation est un élément si important de la santé mentale qu'elle a
inspiré une branche entière de la médecine appelée psychiatrie nutritionnelle.
La spécialiste de la médecine corps-esprit Eva Selhub, MD, a rédigé un superbe
résumé de ce qu'est la psychiatrie nutritionnelle et de ce qu'elle signifie
pour vous, ici même sur ce blog, et cela vaut la peine d'être lu. Plusieurs
analyses récentes portant sur de multiples études soutiennent qu'il existe un
lien entre ce que l'on mange et notre risque de dépression, en particulier. Une
analyse a conclu : Trouvez la stabilité grâce à un don assorti d'une rente
Lorsque vous établissez une rente de bienfaisance au profit de HMS, votre don
vous procurera, à vous et/ou à un proche, un revenu fixe à vie tout en
soutenant notre mission d'améliorer la santé et le bien-être de tous.
CALCULATEUR DE DON Voir Trouver la stabilité grâce à une rente de bienfaisance.
ainsi qu'une faible consommation d'aliments d'origine animale, était
apparemment associé à une diminution du risque de dépression. Un modèle
alimentaire caractérisé par une consommation élevée de viande rouge et/ou
transformée, de céréales raffinées, de sucreries, de produits laitiers riches
en graisses, de beurre, de pommes. Qu'est-ce qui vient en premier ? Une
mauvaise alimentation ou la dépression ? On pourrait dire que le fait d'être
déprimé nous incite à manger des aliments malsains. C'est vrai, mais il faut
donc se demander ce qui est arrivé en premier, le régime alimentaire ou la
dépression ? Heureusement, les chercheurs se sont penchés sur cette question.
Une autre grande analyse a porté uniquement sur des études prospectives,
c'est-à-dire qu'elle a examiné le régime alimentaire de base, puis calculé le
risque que les volontaires de l'étude développent ensuite une dépression. Les
chercheurs ont constaté qu'un régime alimentaire sain (le régime méditerranéen,
par exemple) était associé à un risque nettement plus faible de développer des
symptômes dépressifs. Alors, comment dois-je conseiller mes patients en matière
de régime alimentaire ? Il existe plusieurs options saines qui peuvent servir
de guide. L'une d'entre elles, qui revient sans cesse, est le régime
méditerranéen. Le site Web de l'école de santé publique T.H. Chan de
l'université de Harvard, qui propose un guide d'introduction à une alimentation
saine, est une autre ressource merveilleuse pour les gens. La ligne de fond
L'essentiel est de manger des végétaux, et beaucoup de végétaux, notamment des
fruits et des légumes, des céréales complètes (idéalement sous forme non
transformée), des graines et des noix, ainsi que des protéines maigres comme le
poisson et le yaourt. Évitez les produits fabriqués avec des sucres ou des
farines ajoutés (comme le pain, les produits de boulangerie, les céréales et
les pâtes) et réduisez au minimum les graisses animales, les viandes
transformées (désolé, le bacon) et le beurre. La consommation occasionnelle de
ces "mauvais" aliments n'est probablement pas un problème ; n'oubliez
pas que tout doit être fait avec modération. Et, pour ceux qui essaient de
perdre du poids, vous ne pouvez pas vous tromper avec les fruits et légumes
colorés. Personne n'a grossi en mangeant des baies ou des brocolis. La qualité
prime sur la quantité. Et lorsqu'il s'agit de ce que nous mangeons, la qualité
compte vraiment, vraiment. Ressources Modes d'alimentation et risque de
dépression : Une méta-analyse.Psychiatry Research, juillet 2017. Qualité du
régime alimentaire et risque de dépression : Une revue systématique et une
méta-analyse dose-réponse d'études prospectives. Journal of Affective
Disorders, 15 janvier 2018. PARTAGER CETTE PAGE PARTAGER CETTE PAGE SUR
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