Plan de régime sans sucre

Ce plan de repas sans sucre ajouté vous aidera à lutter contre les fringales grâce à des aliments complets et sains, et à reprendre des habitudes saines.

Le sucre est délicieux, mais il y a des moments où les envies de sucre sont insupportables. Nous sommes passés par là et nous savons qu'il est difficile de résister aux envies de sucre. C'est pourquoi nous avons élaboré ce plan de régime sans sucre de 7 jours pour vous aider à surmonter les envies et à reprendre des habitudes saines. Dans ce plan de repas d'une semaine, vous trouverez de délicieuses recettes et collations sans sucres ajoutés qui vous rassasieront et vous donneront de l'énergie sans provoquer de pics et de chutes de glycémie. Traduction : votre niveau d'énergie restera stable toute la journée.

Que manger avec un régime sans sucre ?

Au lieu d'aliments transformés et emballés et de collations riches en sucres ajoutés, ce régime sans sucre comprend des aliments contenant des sucres naturels qui satisfont votre envie de sucreries. Les boules énergétiques au beurre de cacahuète sont sucrées avec des dattes riches en fibres au lieu de miel ou de sirop d'érable. Pour un petit-déjeuner sucré, dégustez un toast au mascarpone et aux baies, qui regorge de fraises et de mûres naturellement sucrées et riches en antioxydants. D'autres aliments riches en fibres et anti-inflammatoires, comme les framboises, les myrtilles, les clémentines, les poires et les pommes, offrent une solution sucrée sans sucre ajouté.

Plan de régime sans sucre : 1 200 Calories

Une semaine complète de repas sans sucre faciles à préparer, ainsi que des notes de préparation pour rendre les journées de semaine moins stressantes.

Comment préparer les repas de la semaine ?

1. Préparez les mini-quiches Muffin-Tin aux épinards et aux champignons pour le petit déjeuner des jours 1, 3, 4 et 6. Conservez-les dans un contenant hermétique au réfrigérateur ou congelez-les jusqu'à 3 mois.
2. Préparez les boules énergétiques au beurre de cacahuète pour les collations de la semaine. Conservez-les au réfrigérateur pendant 3 jours ou congelez-les jusqu'à 3 mois.
3. Préparez les bols Mezze aux boulettes de viande grecques pour le déjeuner des jours 2 à 5.

Jour 1

Petit-déjeuner (236 calories)

•  1 portion de mini quiches aux épinards et aux champignons Muffin-Tin

Collation du matin (73 calories)

•  1 portion de boules énergétiques au beurre de cacahuète et à l'avoine.

Déjeuner (322 calories)

•  1 portion de toast à l'avocat Caprese

Collation de l'après-midi (147 calories)

•      8 moitiés de noix

•     ½ tasse de myrtilles

Dîner (447 calories)

•  1 portion de nouilles de courgette avec pesto d'avocat et crevettes

Total de la journée : 1 225 calories, 58 g de protéines, 71 g de glucides, 22 g de fibres, 84 g de lipides, 1 313 mg de sodium.

Faites-en une journée à 1 500 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de mini-quiches Muffin-Tin aux épinards et champignons et augmentez la collation de l'après-midi à 1 tasse de myrtilles.

Faites-en une journée à 2 000 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de mini-quiches aux épinards et aux champignons Muffin-Tin, augmentez la collation du matin à 2 portions de boules énergétiques au beurre de cacahuète et à l'avoine, augmentez le déjeuner à 2 portions de toasts à l'avocat Caprese, augmentez la collation du soir à 1 tasse de myrtilles, et ajoutez 1 pomme comme collation du soir.

Jour 2

 Petit-déjeuner (326 calories)

•  1 portion de pain grillé au mascarpone et aux baies

Déjeuner (392 calories)

•  1 portion de bols Mezze aux boulettes de viande grecques

Collation de l'après-midi (70 calories)

•  2 clémentines

Dîner (424 calories)

•  1 portion de saumon rôti en croûte de pistaches avec brocoli

Total de la journée : 1 211 calories, 78 g de protéines, 74 g de glucides, 17 g de fibres, 71 g de lipides, 1 313 mg de sodium.

Faites-en une journée à 1 500 calories : Ajoutez 4 moitiés de noix à votre collation de l'après-midi et ajoutez 1 poire moyenne et 3 cuillères à soupe d'amandes à votre collation du soir.

Faites-en une journée à 2 000 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de toasts au mascarpone et aux baies, ajoutez 1 portion de boules énergétiques au beurre de cacahuète et à l'avoine, ajoutez 8 moitiés de noix à votre collation de l'après-midi et ajoutez 1 poire moyenne et 3 cuillères à soupe d'amandes comme collation du soir.

Jour 3

Petit-déjeuner (236 calories)

•  1 portion de mini-quiches Muffin-Tin aux épinards et aux champignons

Collation du matin (146 calories)

•  2 portions de boules énergétiques au beurre de cacahuète et à l'avoine.

Déjeuner (392 calories)

•  1 portion de bols Mezze aux boulettes de viande grecques

Dîner (454 calories)

•  1 portion de Raviolis méditerranéens aux artichauts et aux olives.

Totaux quotidiens : 1 228 calories, 67 g de protéines, 118 g de glucides, 23 g de lipides, 1 736 mg de sodium.

Faites-en une journée à 1 500 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de mini quiches aux épinards et champignons Muffin-Tin et ajoutez 1 clémentine à votre collation du matin.

Faites-en une journée à 2 000 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de mini-quiches aux épinards et aux champignons Muffin-Tin, ajoutez 1 pomme moyenne au petit-déjeuner, ajoutez 2 clémentines à la collation du matin, et ajoutez 1 tasse de framboises, 1 tasse de yogourt grec au lait entier et 2 cuillères à soupe d'amandes tranchées à la collation de l'après-midi.

Jour 4

Petit-déjeuner (236 calories)

•  1 portion de mini-quiches Muffin-Tin aux épinards et aux champignons.

Déjeuner (392 calories)

•  1 portion de bols Mezze aux boulettes de viande grecques

Collation de l'après-midi (146 calories)

•  2 portions de boules énergétiques au beurre de cacahuète et à l'avoine

Dîner (427 calories)

•  1 portion de Steaks de chou-fleur grillés avec pesto aux amandes et haricots beurre

Total de la journée : 1 202 calories, 65 g de protéines, 92 g de glucides, 20 g de fibres, 66 g de lipides, 1 700 mg de sodium.

Faites-en une journée à 1 500 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de mini quiches aux épinards et champignons Muffin-Tin et ajoutez 1 pomme moyenne au petit-déjeuner.

Faites-en une journée à 2 000 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de mini-quiches aux épinards et aux champignons Muffin-Tin, ajoutez 1 pomme moyenne au petit-déjeuner, ajoutez ¼ de tasse de houmous et 1 tasse de concombre en tranches au déjeuner, et ajoutez 1 tasse de framboises, 1 tasse de yaourt grec au lait entier et 2 cuillères à soupe d'amandes en tranches comme collation du soir.

Jour 5

 Petit-déjeuner (326 calories)

•  1 portion de pain grillé au mascarpone et aux baies

Collation du matin (52 calories)

•  4 moitiés de noix

Déjeuner (392 calories)

•  1 portion de bols Mezze aux boulettes de viande grecques

Dîner (429 calories)

•  1 portion de Buddha Bowls aux crevettes grillées et au pesto

Total de la journée : 1 199 calories, 72 g de protéines, 75 g de glucides, 17 g de fibres, 1 244 mg de sodium.

Faites-en une journée à 1 500 calories : Ajoutez ¼ de tasse de houmous et 1 tasse de concombre en tranches au déjeuner, et ajoutez 2 portions de boules énergétiques au beurre de cacahuète et à l'avoine et 1 clémentine comme collation de l'après-midi.

Faites-en une journée à 2 000 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de toast au mascarpone et aux baies, ajoutez ¼ de tasse de houmous et 1 tasse de concombre en tranches au déjeuner, ajoutez 2 portions de boules énergétiques au beurre de cacahuète et aux flocons d'avoine comme collation de l'après-midi, et ajoutez 1 tasse de framboises, ½ tasse de yaourt grec au lait entier et 1 cuillère à soupe d'amandes en tranches comme collation du soir.

Jour 6

 Petit-déjeuner (236 calories)

•  1 portion de mini-quiches Muffin-Tin aux épinards et aux champignons.

Déjeuner (346 calories)

•  1 portion de Wrap crémeux à l'avocat et aux haricots blancs

Collation de l'après-midi (146 calories)

•  2 portions de boules énergétiques au beurre de cacahuète et à l'avoine

Dîner (487 calories)

•  1 portion de Nachos au poulet et au chou-fleur.

Total de la journée : 1 216 calories, 66 g de protéines, 99 g de glucides, 28 g de fibres, 67 g de lipides, 1 444 mg de sodium.

Faites-en une journée à 1 500 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de mini quiches aux épinards et aux champignons Muffin-Tin, et ajoutez 2 clémentines au déjeuner.

Faites-en une journée à 2 000 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de mini-quiches aux épinards et aux champignons Muffin-Tin, ajoutez 2 clémentines au déjeuner, ajoutez 1 pomme moyenne à la collation de l'après-midi, et ajoutez 1 tasse de framboises, 1 tasse de yaourt grec au lait entier et 2 cuillères à soupe d'amandes tranchées à la collation du soir.

Jour 7

 Petit-déjeuner (326 calories)

•  1 portion de pain grillé au mascarpone et aux baies

Collation du matin (146 calories)

•  2 portions de boules énergétiques au beurre de cacahuète et à l'avoine.

Déjeuner (346 calories)

•  1 portion de Wrap crémeux à l'avocat et aux haricots blancs

Collation de l'après-midi (70 calories)

•  2 clémentines

Dîner (315 calories)

•  1 portion de rouleaux de lasagne aux courgettes avec mozzarella fumée

Total de la journée : 1 203 calories, 47 g de protéines, 114 g de glucides, 26 g de fibres, 69 g de lipides, 1 194 mg de sodium.

Faites-en une journée à 1 500 calories : Ajoutez une pomme moyenne à votre collation du matin, ¼ de tasse de houmous et 2 carottes moyennes à votre déjeuner, et 4 moitiés de noix à votre collation de l'après-midi.

Faites-en une journée à 2 000 calories : Augmentez le petit-déjeuner à 2 portions de toast au mascarpone et aux baies, ajoutez 1 pomme moyenne à la collation du matin, ajoutez ¼ de tasse de houmous et 2 carottes moyennes au déjeuner, ajoutez 4 moitiés de noix à la collation de l'après-midi, et ajoutez 1 tasse de framboises et 2 cuillères à soupe d'amandes comme collation du soir.