Bien que Noël n'ait pas la réputation d'être la période la
plus saine de l'année, il existe quelques moyens de la rendre un peu plus saine
et de conserver des habitudes saines pendant la période des fêtes. Tout
d'abord, essayez de ne pas vous stresser si votre routine d'exercice physique
ou d'alimentation saine n'est pas respectée. Il s'agit de deux semaines sur 52
dans l'année et après l'année que nous avons eue, il est temps de faire un peu
la fête ! Cependant, faites attention à ce que la fête ne s'étende pas sur un
mois ou plus... Faites attention à l'heure à laquelle vous vous approvisionnez
en chocolats, biscuits et bonbons de Noël. Même si nous avons la meilleure
intention de ne pas les ouvrir avant la semaine de Noël, cela arrive-t-il
vraiment ? Et comme nous aurons probablement beaucoup moins de visiteurs et
d'invités à la maison pendant la période des fêtes, nous n'avons probablement
pas besoin d'avoir autant de friandises en stock "pour les
invités"... Faites attention aux niveaux élevés de sel et de graisses
saturées dans les amuse-gueules courants tels que les pâtisseries, les roulés
de saucisses, les quiches, les rouleaux de printemps, les mini-pizzas, les
fromages et les charcuteries. En cas de doute, utilisez notre carte pratique de
feux de circulation pour lire les étiquettes des aliments ou consultez nos
suggestions de canapés plus sains. Un excès de sel dans notre alimentation peut
entraîner une augmentation de la pression artérielle, tandis qu'une
consommation élevée de graisses saturées entraîne une augmentation du taux de
cholestérol et une prise de poids. L'alcool peut avoir des effets négatifs sur
notre santé physique et mentale et peut avoir un impact sur nos relations. Avec
Noël 2020 qui s'annonce différent pour de nombreuses raisons, faites attention
à la quantité d'alcool que vous consommez et à ses effets. Pourquoi ne pas
essayer certaines des nombreuses bières, vins, spiritueux et vins mousseux sans
alcool disponibles dans la plupart des supermarchés ou essayer certaines de ces
délicieuses recettes de mocktails ? Pour plus d'informations sur l'alcool,
cliquez ici. Essayez de garder une certaine routine. Que ce soit en prenant un
petit-déjeuner sain plutôt que les restes de la boîte de sélection, en faisant
une promenade quotidienne ou en programmant une séance d'entraînement rapide à
la maison, assurez-vous de structurer votre journée et de prendre du temps pour
vous concentrer sur vous. Pourquoi ne pas jeter un coup d'œil à nos séances
d'entraînement à domicile Croí. Bien que Noël ne soit généralement pas la
période idéale pour se concentrer sur une alimentation saine, il existe des
moyens de s'assurer que vous maintenez des habitudes saines et que vous
nourrissez votre corps. Par exemple, veillez à consommer des fruits et des
légumes tous les jours. Pourquoi ne pas ajouter de belles baies d'hiver ou une
salade de fruits à votre petit-déjeuner ou encore un dessert à base de fruits.
Profitez au maximum des beaux légumes de saison proposés à cette époque de
l'année. Cliquez ici. Faites attention à la taille de vos portions. Il est
difficile de résister à la tentation de goûter un peu de tout, tant les
aliments proposés à Noël sont nombreux et savoureux. Une façon simple de
pouvoir manger un peu de ce qui vous fait envie tout en faisant attention à
votre ligne est de surveiller vos portions. Cela vaut pour tout, de la portion
de votre dîner à la quantité de chocolats que vous prenez en regardant votre
film de Noël préféré, en passant par le verre de vin que vous prenez le soir.
Essayez de faire attention à la taille de vos portions et à vos niveaux de faim
- consultez notre article sur l'alimentation consciente ici. La Saint-Valentin
approchant, il est temps d'être créatif ! Que diriez-vous de passer un moment
privilégié avec l'être cher en préparant ensemble un repas sain pour le cœur ?
Vous pouvez mettre du piquant dans la cuisine en utilisant une gamme d'herbes
et d'épices pour stimuler les sens et ajouter beaucoup de saveur tout en
évitant le sel ajouté. La couleur rouge est souvent associée à l'amour, à la
passion et au désir, c'est pourquoi les recettes choisies comportent des fruits
et légumes rouges ! Les fruits et légumes se déclinent en de nombreuses
couleurs différentes, ce qui représente la variété des antioxydants présents
dans ces aliments. Les antioxydants sont connus pour leur capacité à renforcer
notre système immunitaire, à protéger les cellules de notre corps contre les
dommages et à réduire le risque de développer un diabète ou une maladie
cardiovasculaire. Les fruits et légumes rouges tirent leur couleur du lycopène,
dont les propriétés antioxydantes peuvent contribuer à réduire la pression
artérielle et le cholestérol. Le lycopène est plus facilement absorbé par
l'organisme lorsqu'il est cuit, comme dans la recette de soupe maison aux
tomates et au basilic qui figure au menu de votre dîner de la Saint-Valentin !
Non seulement vous vous amuserez à cuisiner ensemble, mais vous dépenserez
aussi beaucoup moins, car ce repas de trois plats peut être préparé pour moins
de 20 € (voir les recettes ci-dessous) ! Menu 3 plats pour le dîner de la
Saint-Valentin : À cette époque de l'année, les friandises peuvent parfois
prendre le dessus sur les festivités d'Halloween. Les supermarchés sont pleins
à craquer de friandises à thème d'Halloween, riches en sucre et en graisse. Il
peut être difficile de dire "non" lorsque nous sommes entourés de ces
aliments à la station-service, au magasin local ou au supermarché. Un récent
rapport de Safefood a révélé que nous dépensons désormais plus en friandises
qu'en fruits et légumes dans nos achats hebdomadaires. Nous savons également
que 20 % de ce que les enfants irlandais mangent au quotidien sont des
friandises. La directive sur l'alimentation saine.