Comment une alimentation saine peut aider Maman avait raison
: Il faut bien manger pour bien fonctionner. Au cas où vous n'auriez pas avalé
la sagesse de maman, voici quelques informations utiles. Entre autres
avantages, une bonne alimentation peut stimuler votre énergie réduire le risque
de développer certaines maladies fournir du carburant à votre cerveau
neutraliser l'impact du stress sur votre corps influer sur les substances
chimiques de l'organisme liées à l'humeur Pour ne rien arranger, une bonne
alimentation peut être utile en période de stress, mais c'est précisément à ce
moment-là que beaucoup d'entre nous ont tendance à moins bien manger. Selon une
enquête récente, près de la moitié des Américains mangent trop ou mal pour
faire face au stress. En fait, ce n'est pas seulement que nous recherchons un réconfort
crémeux - nos hormones de stress nous donnent en fait des fringales. Pourtant,
si vous suivez quelques conseils raisonnables, vous pourrez peut-être réduire
votre stress et favoriser votre santé et votre bien-être général. Les
ingrédients de base Personne ne sait exactement quels aliments favorisent une
santé mentale optimale. Mais en suivant certaines suggestions de base, vous
pouvez stimuler votre énergie, votre humeur et votre bien-être général. Nous ne
pouvons pas couvrir ici tous les éléments de l'alimentation, nous vous en
proposons donc quelques morceaux : Considérez la recette de l'Oncle Sam. Le
ministère américain de l'agriculture, qui a élaboré la pyramide alimentaire,
affirme qu'une alimentation saine met l'accent sur les fruits, les légumes, les
céréales complètes et les produits laitiers. Ne sautez pas de repas. En
mangeant régulièrement tout au long de la journée, vous fournissez à votre
cerveau et à votre corps un approvisionnement régulier en carburant. Cela
empêche également votre glycémie de chuter, ce qui peut provoquer de la
nervosité, de l'irritabilité et d'autres problèmes. Prenez de bonnes
collations. Maintenez votre énergie - et votre capacité à résister au
distributeur automatique - en emportant des collations saines. Essayez de
garder dans votre sac ou votre sac à dos des noix, des fruits entiers ou secs
ou d'autres aliments portables. Travaillez votre équilibre. Vous savez
peut-être que votre corps a besoin d'une alimentation variée. Mais avez-vous
pensé à votre cerveau ? Votre cerveau a besoin d'un apport sain en glucides, en
lipides et en protéines, sinon il ne pourra pas remplir les fonctions qui
influent sur votre humeur et vos pensées. Ne faites pas de régime excessif.
Mangez pour être en bonne santé et en forme, pas pour rentrer dans un certain
type de jean. Les règles alimentaires strictes se retournent généralement
contre vous, et les régimes excessifs peuvent être dangereux. Si vous ou l'une
de vos connaissances semblez être à risque d'un trouble de l'alimentation, une
consultation professionnelle peut vous aider. Pour des informations
nutritionnelles supplémentaires, consultez le site mypyramid.gov. Vous y
trouverez un outil de suivi des aliments, un planificateur de menus et d'autres
outils. Avertissements sur les aliments Certains aliments font grossir et
n'apportent aucune valeur nutritive. D'autres peuvent vous mettre de mauvaise
humeur ou perturber votre sommeil. Pourtant, vous n'avez probablement pas
besoin de renoncer à toutes vos friandises. Faites attention aux glucides. Les
glucides peuvent stimuler la sérotonine, une substance chimique du corps, et
créer une sensation de détente. Mais les sucreries et autres glucides raffinés
peuvent faire monter et descendre votre taux de glycémie, ce qui se traduit par
une perte d'énergie. Pour rester stable, choisissez des glucides qui pénètrent
lentement et régulièrement dans votre sang, comme le pain complet, les fruits
et les légumes. Réduisez les graisses saturées et le cholestérol. Votre cerveau
a besoin d'un apport sanguin important pour bien fonctionner. Les graisses
saturées et le cholestérol peuvent rétrécir vos vaisseaux sanguins, alors
faites attention à ne pas consommer trop de viande rouge, de jaune d'œuf, de
beurre et de lait entier. Privilégiez les graisses saines comme celles que l'on
trouve dans le poisson, les avocats, l'huile d'olive et les noix. Limitez
l'alcool. Si vous êtes stressé, l'alcool peut sembler vous soulager. Cependant,
il ajoute en fait du stress à votre corps et provoque des problèmes comme des
troubles du sommeil et un mauvais jugement. Réduisez votre consommation de
caféine. La caféine est un stimulant, elle peut donc vous rendre nerveux et
agité. Une tasse de café peut également perturber votre sommeil, même si vous
la buvez plusieurs heures avant de vous coucher. La caféine peut également
aggraver la dépression. Si vous en buvez beaucoup, réduisez lentement votre
consommation ou vous risquez le sevrage. Régime alimentaire et dépression
Certaines données établissent un lien entre la dépression et la nutrition, bien
que certaines recherches soient encore en débat. Les nutriments qui peuvent
jouer un rôle dans la lutte contre la dépression sont les suivants : La
vitamine B-12 et les folates. Les bonnes sources de B-12 sont les poissons
comme le saumon et la truite et les céréales pour petit-déjeuner enrichies. Le
folate se trouve dans les légumes à feuilles sombres, les amandes, les produits
laitiers et les céréales complètes enrichies pour le petit-déjeuner. Acides
gras oméga-3. Les meilleures sources d'acides gras oméga-3 sont les poissons
gras comme le saumon, le poisson-chat et la truite. Les autres sources sont les
graines de lin moulues, les noix et les œufs enrichis en oméga-3. Si vous vous
sentez déprimé, le régime alimentaire seul n'est probablement pas la solution.
Médicaments de marque vs. médicaments génériques vs.
médicaments génériques autorisés Les médicaments sont souvent prescrits par
leur nom de marque. C'est le nom qui leur a été donné par la société qui les a
créés. Une fois que ces médicaments ne sont plus "brevetés", d'autres
sociétés peuvent commencer à les fabriquer et à les proposer comme médicaments
génériques. Ceux-ci portent des noms chimiques. Par exemple, le Zoloft est un
antidépresseur de marque, et son nom générique est la sertraline. Les médicaments
de marque et les médicaments génériques doivent avoir le même ingrédient actif,
mais ils peuvent avoir des ingrédients inactifs différents utilisés pour les
fabriquer. Les ingrédients inactifs peuvent être des colorants, des agents de
conservation et des agents de remplissage. La FDA exige des fabricants de
médicaments génériques qu'ils prouvent que leurs produits sont tout aussi
efficaces que le médicament de marque avant que les gens ne soient autorisés à
les acheter. Votre compagnie d'assurance exigera souvent que vous receviez la
version générique moins chère du médicament (si elle est disponible), à moins
que votre médecin ne détermine que la version de marque est médicalement
nécessaire. Lorsqu'un médecin détermine qu'un médicament de marque est médicalement
nécessaire pour vous ou si vous cherchez un générique identique à la marque
mais que vous avez du mal à payer le coût plus élevé du médicament de marque,
une troisième option peut être disponible. Cette troisième option est un
générique autorisé. Un médicament générique autorisé est un médicament fabriqué
par le créateur original du médicament, en utilisant exactement la même formule
(y compris les ingrédients inactifs) que le médicament original. Il est
fabriqué par le fabricant du médicament de marque et distribué par une division
spéciale des génériques de la société pharmaceutique. Un médicament générique
autorisé aura le même coût qu'un médicament générique. Mais vous devrez
peut-être le demander spécialement à votre pharmacie, car il se peut qu'elle ne
le garde pas en stock. Tous les médicaments ne sont pas disponibles sous forme
de génériques autorisés, mais vous pouvez vérifier si le vôtre l'est sur
www.authorizedgenericmedicines.org/product-finder. PAYER LE TRAITEMENT Les gens
sont souvent préoccupés par le paiement de leur traitement. Certaines
informations peuvent vous aider à déterminer ce que vous pouvez vous permettre
: Si vous avez une assurance, vérifiez si elle couvre les services de santé
mentale et l'étendue de la couverture, y compris les limites du nombre de
visites autorisées. Pour bénéficier de cette couverture, vous devrez peut-être
prendre certaines mesures, comme obtenir une recommandation de votre médecin
traitant. Si vous bénéficiez de Medicaid ou de Medicare, le Medicare
Participating Physician Directory peut vous aider à trouver un prestataire qui
accepte Medicare. Le bureau Medicaid de votre État, que vous pouvez trouver en
utilisant la carte du site Web de l'Association nationale des directeurs
Medicaid d'État, peut vous aider à trouver un prestataire qui accepte Medicaid.
Si vous n'avez pas de couverture, vous pouvez demander à votre centre de santé
mentale communautaire de vous proposer des services à moindre coût. Dans de
nombreux États, vous pouvez composer le 2-1-1 pour trouver un centre de santé
mentale communautaire. Vous pouvez également contacter votre filiale locale de
Mental Health America ou le centre national de ressources de Mental Health
America.
