La saison des réunions de vacances est à nos portes.
Lorsqu'il s'agit de rassemblements axés sur la nourriture, nous comprenons les
défis à relever : des choix alimentaires malsains, des excès de nourriture, des
excès de gourmandise, et peut-être même un sentiment de maladie et de stress
après. Laissez l'excitation des fêtes vous rappeler pourquoi vous avez choisi
de faire des choix sains cette année : vous voulez vous sentir bien. En faisant
quelques choix simples avant, pendant et après les repas et les festivités des
fêtes, vous vous sentirez heureux et en bonne santé lorsque vous fêterez avec
votre famille et vos amis. Qu'il s'agisse d'échanger des aliments simples, de
modérer les repas ou de choisir de boire de l'eau, vous pouvez faire de cette
année la plus saine à ce jour. La modération au moment des repas Il n'est pas
toujours facile de manger avec modération, surtout lorsqu'il y a un buffet
rempli de délicieuses options à essayer. Mais il est possible de bien manger
pendant les fêtes. En faisant preuve d'équilibre et de modération, vous pouvez
célébrer les fêtes de manière saine, tout en continuant à savourer vos plats
préférés. La clé est de faire attention à vos portions, de faire le plein de
fruits et de légumes sains et de créer une assiette équilibrée. N'oubliez pas
que les petits choix s'additionnent ! Personnalisez votre assiette Lorsqu'il y
a un buffet rempli de nourriture, il peut être facile de prendre une portion de
chaque plat. Essayez d'abord de regarder toutes les options, puis prenez seulement
un échantillon des aliments qui semblent les plus attrayants. Ainsi, vous
pourrez réduire les portions dans votre assiette tout en profitant d'une
variété d'options, et vous ne serez pas privé de vos plats préférés. Par
exemple, s'il y a trois sortes de tarte pour le dessert, choisissez celle qui
semble la meilleure et coupez-vous une petite portion. N'oubliez pas de
savourer chaque bouchée. Prenez le temps de savourer les plats que vous, votre
famille et vos amis avez préparés avec amour. Oubliez les plats dont vous
n'êtes pas fan et qui contiennent beaucoup de sucre et de calories, comme le
plat de patates douces préparé avec beaucoup de sucre roux et de guimauve. Si
cela vous met l'eau à la bouche, dégustez-le en très petites portions - et
encore une fois, n'oubliez pas de savourer chaque bouchée. Limitez les
graisses, les sels et les aliments sucrés Si votre famille aime servir des
plats traditionnels pendant les fêtes, il existe une multitude de recettes tout
aussi délicieuses, mais sans le surplus de beurre, de sel ou de sucre ajouté.
Pensez à vous inscrire pour apporter un ou deux plats sains dont les
ingrédients principaux sont des légumes délicieux et nutritifs. Il existe de
nombreuses recettes fantastiques où les légumes sont les vedettes et qui
laisseront les gens satisfaits et sans culpabilité. Essayez l'un de ces
échanges d'aliments sains pour les fêtes, comme remplacer la casserole de
patates douces par des patates douces au four ou remplacer la crème sure par du
yaourt grec. Choisissez des fruits frais plutôt que des bonbons Prenez votre
dose de sucreries d'une manière saine, en choisissant des fruits frais au lieu
d'en-cas transformés et sucrés comme des bonbons ou des caramels. Essayez de
servir un plateau de fruits avec des raisins, des pommes ou des fraises pleins
de vitamines et de douceur, sans les sucres raffinés supplémentaires. Les
enfants aussi vont adorer ces options ! Incorporez des desserts sains Les
desserts n'ont pas besoin d'être chargés de sucre raffiné ou de graisses supplémentaires
pour être délicieux. Il existe plusieurs substituts sains aux édulcorants qui
satisfont les envies de sucré tout en apportant des nutriments supplémentaires.
Pensez aux recettes qui utilisent des dattes séchées au lieu du sucre raffiné
ou de la compote de pommes au lieu de l'huile végétale. Profitez de la douceur
sans avoir à regretter les maux d'estomac ou la prise de poids. Laissez tomber
les sauces ou apportez les vôtres Il est surprenant de constater à quel point
les calories s'accumulent rapidement. Si votre tante est toujours chargée de la
salade, mais qu'elle l'apporte couverte de sauce ranch, pensez à apporter une
deuxième salade cette année, pleine de légumes frais et servie avec une simple
vinaigrette ou de l'huile d'olive extra vierge sur le côté. Repensez votre
boisson En évitant le soda, le thé sucré ou le lait de poule et en buvant de
l'eau à la place, vous économiserez des centaines de calories et jusqu'à 50 g
de sucre par portion de 16 onces. Les boissons sucrées nuisent à l'hydratation
et ajoutent des calories supplémentaires. Remplacer ne serait-ce qu'une seule
boisson sucrée par de l'eau vous aidera à rester sur la bonne voie et à vous
sentir bien, tout en vous aidant à rester hydraté. L'eau facilite la digestion,
prévient la constipation, amortit les articulations, stabilise le rythme
cardiaque et protège les organes et tissus vitaux. Boire de l'eau
progressivement tout au long de la journée est un moyen simple de rester alerte
et d'éviter les chutes de sucre de l'après-midi. Nos amis de LiveWell Frederick
ont aussi des tonnes d'idées de boissons alternatives plus saines -
consultez-les. Rappelez-vous des habitudes saines - Lavez-vous les mains ! Ne
laissez pas l'excitation des fêtes vous détourner des bonnes habitudes saines.
Gardez votre santé et celle de votre entourage en n'oubliant pas de vous laver
les mains tout au long de la journée et en couvrant votre toux avec un mouchoir
ou votre coude (pas vos mains). Gardez les germes à distance.
Se laver régulièrement les mains est l'un des moyens les
plus efficaces d'éliminer les germes et d'éviter de tomber malade. Pendant les
fêtes, les bactéries des mains non lavées peuvent se retrouver dans les
aliments et les boissons lors de leur préparation ou de leur consommation.
Selon les Centers for Disease Control & Prevention, elles peuvent même se
multiplier dans certains types d'aliments et de boissons, dans certaines
conditions, et rendre les gens malades. Veillez à vous laver les mains à ces
moments clés de la journée : Avant, pendant et après la préparation des
aliments avant de manger après avoir manipulé de la viande crue, de la
volaille, des fruits de mer ou leur jus, ou des œufs non cuits Après avoir
utilisé les toilettes après avoir changé les couches ou nettoyé un enfant qui
est allé aux toilettes. Expliquez aux petits qu'ils doivent se couvrir la
bouche lorsqu'ils toussent et se laver les mains avant de toucher un aliment.
Si un enfant est trop jeune pour comprendre, faites très attention à ce qu'il
garde les mains propres tout au long de la journée. Le lavage des mains au
savon pourrait protéger environ 1 jeune enfant sur 3 qui tombe malade de la
diarrhée et près de 1 jeune enfant sur 5 qui souffre d'infections respiratoires
comme la pneumonie. Et n'oubliez pas de vous laver les mains après avoir touché
des appareils comme les tablettes, les téléphones et les manettes de jeux
vidéo, qui peuvent être pleins de germes. Pensez à emporter des lingettes
antibactériennes pour nettoyer rapidement vos appareils avant et après les
événements de la journée. Restez à la maison si vous êtes malade Il arrive que
l'on tombe malade juste à temps pour les fêtes. Les festivités n'ont lieu
qu'une fois par an, et il serait dommage de ne pas profiter des moments passés
en famille, des traditions et de tous ces mets délicieux. Mais si vous êtes
atteint de la grippe ou d'une autre maladie contagieuse, il pourrait être
malheureux pour d'autres personnes de contracter votre maladie. Si vous
souffrez d'une maladie contagieuse, envisagez de rester à la maison et
d'organiser une réunion plus restreinte avec votre famille proche cette année,
ou de prendre une tasse de thé et de vous reposer. Demandez à d'autres
personnes de cuisiner pour vous. Si vous êtes habituellement l'hôte et que vous
êtes cloué au canapé, laissez quelqu'un d'autre ou un groupe de personnes
prendre le relais. Visite virtuelle En une heure à peine & depuis le
confort de votre domicile, vous pouvez vous connecter en ligne avec un
prestataire de confiance de Frederick Health et être traité pour des affections
courantes. Toute personne âgée de plus de 18 ans peut créer un compte ou
ajouter des personnes à charge adultes et des enfants mineurs de plus de deux
ans à un compte. Il n'y a pas besoin de rendez-vous ni de temps d'attente. Nous
diagnostiquons et traitons : Les symptômes liés à COVID-19 Rhume Infection des
sinus Influenza/grippe Rhume des foins/allergies Infection vaginale à levures
conjonctivite/conjonctivite Érythème fessier Eczéma Diarrhée Brûlures d'estomac
Et bien d'autres encore ! Services de soins d'urgence de qualité supérieure
pour le comté de Frederick et au-delà Lorsque vous avez besoin de soins
médicaux mais que votre état ne constitue pas une urgence, rendez-vous dans
l'un de nos centres de soins d'urgence pour un traitement immédiat. Notre
personnel fournit une attention rapide et professionnelle, sans rendez-vous ni
recommandation. Quand se rendre aux soins d'urgence ? Accidents / chutes
Entorses / foulures Maux de dos légers à modérés Infections des voies urinaires
(IVU) Éruptions cutanées / infections Fractures ou fractures mineures Fièvre
Grippe conjonctivite Vomissements ou diarrhée Asthme léger à modéré ou autres
problèmes respiratoires Lacérations nécessitant des points de suture mais ne
saignant pas abondamment Radiographies, analyses de laboratoire et autres
études diagnostiques Maux de gorge / toux persistante Quand se rendre aux
urgences ? Pression / douleur thoracique Pression / douleur dans le haut de
l'abdomen Pensées suicidaires Difficulté à respirer Crachement de sang /
vomissement de sang Difficulté à parler Vomissements sévères / diarrhée
Brûlures, chocs ou chutes graves Douleurs soudaines et graves Changements
soudains de la vision Saignement qui ne s'arrête pas Changements mentaux
soudains / confusion Évanouissement ou faiblesse soudaine, ou vertiges
Essoufflement / difficulté à respirer.