Une nouvelle année signifie souvent que l'on se fixe des
habitudes plus saines et, pour beaucoup de gens, cela signifie faire le ménage
dans son alimentation. Remplacer les fast-foods, la malbouffe et les aliments
transformés par des aliments complets et naturels peut être très bénéfique pour
votre santé et vos objectifs de bien-être. Mais une chose qui peut arriver
lorsque vous changez vos habitudes alimentaires n'est pas si bonne (ou
attendue) : se réveiller la nuit parce que vous avez faim. Les réveils nocturnes
peuvent avoir plusieurs causes, mais si vous remarquez que vous vous réveillez
et que vous avez faim, il est probable que quelque chose ne va pas dans votre
alimentation et que vous devez changer vos habitudes nutritionnelles pour mieux
dormir la nuit. Pour en savoir plus sur la façon de gérer cette situation, j'ai
parlé à Jaclyn London, diététicienne et responsable de la nutrition et du
bien-être chez WW. Pourquoi vous réveillez-vous affamé pendant la nuit ? Selon
Mme London, ce que vous mangez pendant la journée peut certainement avoir un
impact sur votre sommeil, mais aussi sur d'autres facteurs comme le moment où
vous mangez et la fréquence de vos repas. par exemple en s'entraînant pour un
événement tel qu'un marathon ou un triathlon, ou simplement en commençant un
nouveau régime d'exercice auquel elles sont moins habituées", explique le
Dr London. Même si plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de votre réveil,
London indique que les scénarios suivants sont d'autres éléments à prendre en
compte. Vous ne mangez pas assez pendant la journée : "Il s'agit d'une
cause probable si vous avez récemment modifié (augmenté) votre programme
d'activité physique, commencé une routine d'entraînement ou [commencé] à faire
quoi que ce soit avec une intensité élevée à modérée pendant une durée
prolongée, ce qui est nouveau pour vous", explique London. Vous mangez
suffisamment, mais vous ne prenez pas des repas et des collations satisfaisants
(surtout au dîner) : Dans le cadre de mes recherches et de ma pratique privée,
j'ai constaté que cette tendance se manifeste fréquemment lorsque nous mangeons
et que nous nous sentons physiquement pleins, mais pas du tout satisfaits - ou
que nous avons simplement l'impression. Vous avez plus de chances d'en faire
l'expérience si vous consommez souvent vos calories sous forme de smoothies, ou
si vous suivez un style d'alimentation qui impose des limites aux
macronutriments (glucides, protéines ou lipides) qui sont restrictives pour
vous. Manger des combinaisons de protéines et de fibres aux repas et aux
collations peut aider à favoriser la satiété dans l'ensemble et à maintenir
votre niveau d'énergie tout au long de la journée (sans vous sentir affamé le
soir)", explique London. Vous avez constaté un changement dans vos habitudes
"normales" à l'heure des repas et/ou du coucher. c'est l'heure du
petit-déjeuner au milieu de la nuit (d'où votre faim !). Si cela vous dérange
ou si vous tenez à vous adapter à un nouvel horaire, je vous recommande de
prendre une collation environ 30 minutes avant le coucher (voir ci-dessous des
exemples de combinaisons de collations riches en protéines et en fibres et
faibles en gras). Vous pouvez aussi envisager de prendre la moitié de votre
dîner à l'heure habituelle, et la seconde moitié une heure ou deux plus tard
dans la soirée", dit London. Enfin, n'oubliez pas d'exclure la
déshydratation et de vous assurer que vous restez bien hydraté tout au long de
la journée.
Les meilleurs aliments à grignoter lorsque vous vous
réveillez la nuit Lorsque vous vous réveillez affamé au milieu de la nuit, vous
ne pensez probablement pas à la collation. Avant d'attraper ces biscuits ou ces
chips, gardez à l'esprit les conseils suivants pour un encas équilibré qui ne
vous empêchera pas de vous rendormir. Choisissez un encas pauvre en graisses et
contenant des glucides et des protéines. allégé avec des fruits, ou encore une
tasse de thé avec une tasse entière de lait, qui peut être à la fois apaisante
et hydratante et vous apporter suffisamment de protéines pour vous aider à vous
sentir un peu plus rassasié", explique Mme London. Manger trop de graisses
au milieu de la nuit n'est pas idéal pour la digestion, surtout si vous
souffrez de RGO ou si vous êtes sujet à des brûlures d'estomac, dit London. Ces
produits peuvent vous empêcher de dormir ou perturber davantage votre sommeil
en provoquant un inconfort gastro-intestinal", explique London. Il faut
également éviter les aliments épicés, les aliments à base de tomates, le
chocolat, la menthe poivrée et les agrumes, qui peuvent tous déclencher des
brûlures d'estomac, selon London. En gardant ces conseils à l'esprit, voici
quelques exemples de collations que London recommande, qui sont équilibrées sur
le plan nutritionnel et qui ne perturberont probablement pas davantage votre
sommeil. Des toasts avec un peu de beurre et de la confiture. Craquelins à
grains entiers avec du fromage partiellement écrémé Du fromage blanc à faible
teneur en matières grasses avec un fruit Un paquet de flocons d'avoine
instantanés ou des céréales chaudes Des céréales complètes froides avec une
tasse de lait. "C'est ma recommandation de base (et ma préférée). La
beauté de ce pseudo-petit-déjeuner est qu'il fournit des protéines pour
favoriser la satiété, un peu de fibres (sans trop prolonger la digestion, ce
qui pourrait aussi avoir pour effet de vous tenir éveillé) et qu'il est juste
assez satisfaisant pour les moments où vous avez faim, mais où vous voulez vous
préparer à une journée de repas et d'en-cas réguliers et satisfaisants",
dit London. De nos jours, il est possible de se faire livrer à domicile de
nombreux produits très savoureux, mais rien ne vaut une boîte de collations
surprise. C'est exactement ce que vous obtiendrez en vous inscrivant à un
service d'abonnement à des boîtes de collations et vous avez d'excellentes
options en 2021. Grâce à une série de tests minutieux (je plaisante, c'était le
plus amusant de tous les temps), nous avons goûté, testé et classé certains des
services les plus populaires pour trouver les meilleurs abonnements de boîtes à
snacks absolus disponibles maintenant. Les boîtes à snacks et les services
d'abonnement constituent un cadeau de classe mondiale pour les enfants comme
pour les adultes. Qui n'aime pas les snacks, surtout s'ils sont nouveaux et
intéressants ? Mieux encore, commandez un abonnement de snacks pour votre
propre personne : Si vous êtes comme moi, vous oublierez complètement que vous
l'avez fait et lorsque cette boîte de délices sucrés et salés arrivera chaque
mois, vous vous remercierez de vous être offert une petite surprise. Le choix
d'abonnements à des boîtes de snacks en ligne est vaste, et il s'est même
enrichi d'une niche. Qu'il s'agisse de boîtes à grignotines japonaises haut de
gamme, de bouchées adaptées au régime cétonique ou de boîtes de bonbons pour
les gourmands, il existe un abonnement aux grignotines parfait pour tout le
monde. À l'instar des services de livraison de repas et autres services
d'abonnement, les boîtes à en-cas ont connu un véritable essor ces dernières
années. Grâce à Internet et à une logistique ultra-rapide, nous avons un
meilleur accès à des snacks rares et intéressants provenant du monde entier. Il
existe de nombreuses opérations de livraison de snacks en 2021, dont beaucoup
ont un créneau ou une spécialité, et proposent des envois de snacks dans une
catégorie spécifique. Il existe même des boîtes de snacks sains qui proposent
des snacks végétaliens et des snacks céto à base d'ingrédients nutritifs (comme
des fruits secs, du jerky.
J'en ai conclu que si quelque chose de perdu laisse un vide
et que l'on perçoit que quelque chose de trouvé comble ce vide, alors d'une
certaine manière les activités de la vie doivent être une réaction à ce vide.
J'ai suivi cette pensée. 2.4 J'ai commencé par identifier les moyens par lesquels
nous essayons de combler ce vide. J'ai vu que nous essayons avec l'argent et le
style de vie qu'il permet d'acheter. Nous essayons avec n'importe lequel des
systèmes de croyances religieuses et philosophiques diversement complexes de la
"boîte". Nous essayons d'obtenir la prééminence, d'être d'une
certaine manière supérieur à d'autres. Nous essayons avec une profession de
n'importe quel statut, n'importe quel type de famille, l'"amour" d'un
autre et n'importe quelle quantité d'informations. Enfin, nous essayons de
combler le vide par l'alcool, les drogues, le sexe, les jeux, la nourriture et
autres anesthésiants. Nous pouvons essayer de combler le vide d'une seule façon
ou en mélangeant plusieurs façons. 2.5 Nos tentatives pour combler le vide sont
des activités artificielles, facultatives et non naturelles. Essayer avec deux
ou plusieurs moyens provoque en nous un conflit entre eux. Puisque nous
dirigeons nos essais vers le vide en nous, même si deux d'entre nous essaient
de la même manière, nos directions opposées provoquent un conflit entre nous.
Nos essais sont clairement en conflit avec la nature. L'activité contre nature
est donc caractérisée par le conflit. Le conflit à l'intérieur de nous nous
détruit. Le conflit entre nous détruit l'humanité. Notre conflit avec la Nature
détruit notre environnement. Ainsi, l'activité contre nature est
autodestructrice. 2.6 Ainsi définie, j'ai suivi notre activité contre nature à
travers l'histoire et j'ai constaté que, quelles que soient les huit façons
dont nous essayons aujourd'hui de combler le vide, elles disparaissent toutes.
Par exemple, le sikhisme, l'islam et le christianisme disparaissent
respectivement vers le 15e, le 7e et le 1er siècle de notre ère. Les tentatives
séculaires disparaissent en cours de route. Les tentatives religieuses sont les
dernières à disparaître. Elles deviennent moins nombreuses et moins complexes
jusqu'à ce qu'il n'en reste plus qu'une, probablement née dans un rêve. Il n'y
a pas besoin de savoir quand ils ont disparu. Nous avons seulement besoin de
savoir que nos tentatives pour combler le vide ont été inventées puis crues
