Si vous avez l'impression d'avoir perdu vos habitudes
saines, ce plan de repas simple à base d'aliments propres peut vous aider à
retrouver les habitudes alimentaires qui vous permettent de vous sentir au
mieux de votre forme. Au cours de ce plan de régime de 14 jours, vous ferez le
plein d'aliments sains et entiers - certains que vous préparerez à partir de
rien et d'autres que vous pourrez acheter en magasin (voir nos conseils d'achat
pour une alimentation saine pour trouver nos versions préférées des aliments
emballés). Lire la suite : 7 conseils pour une alimentation saine Les repas et
les collations de ce plan vous donneront de l'énergie et de la satisfaction, et
vous serez satisfait du contenu de votre assiette. Et avec 1 200 calories, ce
plan de repas minceur vous permettra de perdre plus de 2 kilos en deux
semaines. Vous avez besoin d'un niveau calorique plus élevé ? Consultez ce même
plan de repas pour une alimentation saine à 1 500 et 2 000 calories. Plan de
repas pour débutants Si vous êtes novice en matière d'alimentation saine, le
principe est simple - et suivre un plan de repas (ou simplement s'en inspirer)
peut vous aider à comprendre ce dont il s'agit. L'alimentation saine est un
excellent moyen d'augmenter votre consommation d'aliments bons pour vous (comme
les céréales complètes, les protéines maigres, les graisses saines et une
grande quantité de fruits et de légumes), tout en limitant les aliments qui
peuvent vous faire sentir moins bien en grande quantité (pensez aux glucides
raffinés, à l'alcool, aux sucres ajoutés et aux graisses hydrogénées). Chez
EatingWell, nous abordons l'alimentation propre de manière raisonnable. Si tous
les aliments peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain, il est parfois
nécessaire de faire une remise à zéro et de se concentrer sur la consommation
d'un plus grand nombre d'aliments sains dont vous faites peut-être l'économie.
Avec 14 jours de repas et d'en-cas sains, ce plan de repas pour une alimentation
saine, facile à suivre, est un excellent moyen de consommer davantage de ces
aliments bons pour vous. Si 14 jours vous semblent trop longs, commencez par
notre plan de repas de démarrage de 3 jours pour une alimentation saine et
poursuivez. Une fois que vous aurez maîtrisé ce plan de 14 jours, essayez notre
défi d'alimentation propre pendant 30 jours, où vous pouvez prévoir de manger
des tonnes de délicieux aliments d'alimentation propre, comme ceux que vous
trouverez dans ce plan de repas. Vous en voulez plus ? Consultez tous nos plans
de repas pour une alimentation saine et nos recettes saines pour une
alimentation saine. Semaine 1 Semaine 1 Comment préparer vos repas de la
semaine : Un peu de préparation en début de semaine facilite grandement le reste
de la semaine. Préparez les bols Mezze aux boulettes de viande grecques pour le
déjeuner des jours 2 à 5. Conservez-les dans un contenant hermétique pour les
garder frais toute la semaine. (Pour acheter : amazon.com, $26 pour un paquet
de 5) Faites une double préparation de la vinaigrette au citron et au tahini.
Vous l'utiliserez tout au long de la semaine pour le déjeuner et le dîner.
Conservez-la dans ce récipient en verre classique pour vinaigrette. (Pour
acheter : amazon.com, 8 $) Préparez une double fournée de riz brun facile à
utiliser pendant la semaine. Conservez-le dans un grand récipient en verre pour
la préparation des repas. (Comme le repas du jour 1, la salade de chou frisé
avec betteraves et riz sauvage, nécessite du riz sauvage, vous pouvez soit
préparer une plus grande quantité de riz sauvage, soit remplacer le riz brun
dans la recette pour ne pas avoir à préparer deux riz différents. Jour 1
Légumes verts prélavés Petit-déjeuner (287 calories) - 1 portion de muesli avec
framboises Conseil d'achat pour une alimentation saine : Lorsque vous achetez
du muesli, recherchez une marque qui ne contient pas de sucres ajoutés, qui
réduisent les bienfaits de ce petit-déjeuner complet. Collation du matin (62
calories) - 1 orange moyenne Déjeuner (360 calories) - 4 tasses de salade de
haricots blancs et de légumes Collation de l'après-midi (95 calories) - 1 pomme
moyenne Dîner (420 calories) - 4 tasses (1 1/2 portion) de salade de chou frisé
avec betteraves et riz sauvage - 1 portion de poulet au balsamique et au dijon
Enfin, ce que vous devez faire pour vous adapter à un mode de vie propre, c'est
limiter votre dépendance au sucre ajouté/raffiné et au sodium, c'est-à-dire au
sel. Non seulement la consommation excessive de l'un de ces deux éléments est
mauvaise pour la santé, mais beaucoup d'entre nous ne réalisent pas que de
nombreux produits consommés régulièrement, notamment les biscuits, les chips et
le pain, contiennent du sucre et du sodium, ce qui nous expose à un risque de
surconsommation. Le parcours de perte de poids peut être un combat pour
beaucoup. Maintenir un régime alimentaire sain et faire de l'exercice
régulièrement n'est pas facile. Tout ce que vous mangez ou buvez a un impact
sur votre corps et sur votre démarche de perte de poids. C'est pourquoi on dit
toujours qu'il faut faire attention à ce que l'on mange, car chaque pas compte.
Bien que rien ne puisse remplacer une alimentation saine et une séance
d'entraînement, certains remèdes simples peuvent accélérer votre perte de
poids. L'un de ces remèdes est l'eau saunf. Le saunf est généralement consommé
après les repas comme rafraîchisseur de bouche et digestif, mais il peut aussi
être consommé seul à tout moment de la journée. Elle est également utilisée
pour sa capacité à gérer les problèmes de santé, notamment l'asthme, les gaz
d'estomac et la congestion. Les graines de fenouil sont une riche source de
fibres, d'antioxydants et de minéraux, qui aident à brûler les graisses et donc
à perdre du poids. Les graines de fenouil facilitent la digestion et le
métabolisme, augmentant l'absorption des nutriments contenus dans les aliments
et réduisant ainsi les fringales.
Nous avons tous entendu parler des avantages de
l'alimentation saine depuis longtemps. Les célébrités le soutiennent, tout
comme les meilleurs nutritionnistes, et les avantages d'une alimentation saine
et propre sont plus importants que n'importe quel autre régime ! Certaines
études suggèrent que l'alimentation saine peut réduire le risque de nombreux
troubles du mode de vie, notamment le diabète de type 2 et l'obésité. Pour
résumer, l'alimentation saine exige que vous consommiez davantage d'aliments
sains dans chaque groupe alimentaire et moins d'aliments moins sains. Comme
pour un régime à base de plantes, l'idée est de consommer des aliments dont le
profil nutritionnel est le plus proche possible de leur état naturel.
Cependant, tout bien considéré, il peut être un peu difficile de faire le
ménage dans son alimentation, surtout si vous êtes un débutant, que vous n'avez
pas suivi le plus sain des modes de vie et que vous ne savez pas quels aliments
éliminer et quels aliments ajouter. Donc, si vous êtes un débutant et que vous
souhaitez faire le ménage dans votre alimentation, voici quelques règles de
base à suivre qui peuvent vous aider à adopter des habitudes alimentaires plus
saines ! Nous connaissons tous la règle : 2 à 3 portions de fruits et légumes
frais de saison sont considérées comme saines et nourrissantes. Lorsque vous
respectez les principes de l'alimentation saine, la règle de base est d'avoir
plus de produits naturels dans votre alimentation. Non seulement les fruits et
légumes sont extrêmement sains et riches en nutriments, mais faire le plein de
ces aliments essentiels peut vous faire le plus grand bien. Remplis d'antioxydants,
de minéraux, de bons glucides, de protéines, de fibres et de vitamines, une
bonne quantité de fruits et de légumes peut réduire considérablement le risque
d'hypercholestérolémie, de diabète de type 2 et éloigner d'autres maladies.
Veillez à choisir des produits d'origine biologique, exempts de produits
chimiques et à varier les saisons. Bien que la volaille et la viande soient
bonnes pour la santé sous certaines formes, les recherches disponibles
indiquent que les gens pourraient bénéficier d'une réduction de leur
consommation de viande. À l'instar des régimes à base de plantes,
l'alimentation propre implique également que vous supprimiez la viande de votre
régime. Ce changement sera non seulement sain pour vous, mais aussi pour la
planète. En consommant davantage de produits d'origine végétale, vous pouvez
également ajouter des fibres à votre alimentation, ce qui est une nécessité
absolue. Grâce à la grande variété de produits disponibles aujourd'hui, la
plupart des autres besoins en nutriments peuvent également être satisfaits,
sans aucune hésitation. Commencez par limiter votre consommation, réduire ou
supprimer complètement la viande et voyez comment votre corps s'y adapte. Outre
l'ajout de céréales complètes dans votre alimentation, une alimentation saine
nécessite également que vous limitiez, ou plutôt que vous réduisiez au minimum
votre consommation de tout ce qui est transformé et raffiné, ce qui inclut un
grand nombre de variétés de malbouffe et d'aliments surgelés emballés, prêts à
consommer ou transformés que nous avons à portée de main. Aussi difficile que
puisse être un changement de régime alimentaire pour beaucoup, la réduction des
glucides, du sucre et des graisses transformés et raffinés est un choix
extrêmement sain à long terme. N'oubliez pas qu'une grande partie des produits
alimentaires emballés et de la malbouffe que nous proposons peuvent être
chargés de produits chimiques, dont certains peuvent être nocifs pour
l'organisme et ont été qualifiés de cancérigènes. Tout en contenant un nombre
excessif de calories, ils n'offrent que peu ou pas de valeur nutritionnelle.
Enfin, ce que vous devez faire pour vous adapter à un mode de vie fondé sur une
alimentation saine, c'est limiter votre dépendance au sucre ajouté/raffiné et
au sodium, c'est-à-dire au sel. Non seulement la consommation excessive de l'un
de ces deux éléments est mauvaise pour la santé, mais beaucoup d'entre nous ne
se rendent pas compte que de nombreux produits consommés régulièrement,
notamment les biscuits, les chips et le pain, contiennent du sucre et du
sodium, ce qui nous expose à un risque de surconsommation. Réduisez votre
consommation de sucre ajouté et de sodium en limitant votre consommation de
boissons gazeuses, de sodas, de sucreries et de nombreux produits prêts à consommer
tels que les barres de céréales et les céréales. Optez pour des variantes plus
saines, et consommez plutôt des sucres naturels grâce aux fruits et aux autres
options disponibles. La perte de poids peut être un parcours du combattant pour
beaucoup. Maintenir un régime alimentaire sain et faire de l'exercice
régulièrement n'est pas facile. Tout ce que vous mangez ou buvez a un impact
sur votre corps et sur votre processus de perte de poids. C'est pourquoi il est
toujours recommandé de faire attention à ce que vous mangez, car chaque étape
compte. Bien que rien ne puisse remplacer une alimentation saine et une séance
d'entraînement, certains remèdes simples peuvent accélérer votre perte de
poids. L'un de ces remèdes est l'eau saunf. Le saunf est généralement consommé
après les repas comme un rafraîchisseur de bouche et un digestif, mais il peut
également être consommé seul à tout moment de la journée. Elle est également
utilisée pour sa capacité à gérer les problèmes de santé, notamment l'asthme,
les gaz d'estomac et la congestion.