1.
Parcourez le menu. Recherchez les mots clés du
menu qui vous indiquent ce qu'il faut éviter. Voici quelques exemples des
coupables les plus courants : poêlée croustillant trempé festonné pané crème
alfredo 2. Mangez de la viande. La viande contient une tonne de protéines et,
lorsqu'elle est maigre, c'est une bonne idée de la commander. Lorsque vous
commandez de la viande, choisissez des morceaux de bœuf plus maigres (les
meilleures options sont la bavette de flanc, la bavette de hampe, le filet, la
surlonge ou le filet mignon). En cas de doute, le poulet est une autre
excellente option riche en protéines et faible en gras, en particulier la
poitrine de poulet. Manger de la viande vous aidera à vous sentir rassasié et
satisfait sans avoir à vous gaver de glucides vides, comme les pâtes ou le
pain. 3. Demandez à doubler ou tripler les légumes. Soyons réalistes. Souvent,
dans un restaurant, les légumes sont plutôt une garniture et non une véritable
portion. Lorsque vous commandez, demandez le double ou le triple de la portion
normale de légumes et proposez de payer le supplément (le plus souvent, il ne
vous sera même pas facturé). Vous pouvez également consulter la section
"Accompagnements" du menu pour voir quelles sont les options proposées
par le restaurant. Le gros problème avec les légumes, c'est qu'ils sont cuits
dans une tonne de beurre. Veillez donc à demander que les légumes ne soient PAS
cuits dans du beurre lorsque vous les commandez. C'est un moyen facile
d'échapper à la graisse et aux calories inutiles. 4. Soyez ethnique. En ce qui
concerne la nourriture ethnique, certaines options (comme les restaurants
japonais, thaïlandais, grecs et indiens) sont plus faciles à manger sainement
que d'autres (comme les restaurants mexicains, chinois ou italiens). Bien que
vous puissiez manger sainement dans n'importe quel restaurant, la principale
raison pour laquelle il est plus facile de manger sainement dans les premiers
est qu'ils proposent des viandes grillées, moins de pâtes et/ou de nouilles, et
d'autres options non frites. Cela ne signifie pas que vous devez totalement
éviter les autres types de restaurants. Sachez simplement qu'il sera peut-être
un peu plus difficile de trouver ce que vous cherchez, ce qui signifie que vos
options seront limitées. 5. Posez des questions sur la préparation. Vérité :
Les chefs sont formés pour utiliser beaucoup de beurre et de sel afin de
rehausser les saveurs. C'est normal, non ? C'est bon. Ils le font parce que, si
vous ajoutez du beurre ou du sel sur presque tout, le goût est meilleur, ce qui
rend le client heureux, ce qui signifie plus d'affaires à l'avenir. Ils ne sont
pas là pour votre santé. Ils sont là pour vous donner de la nourriture
savoureuse. Si vous êtes préoccupé par la présence de beurre ou de sel dans
votre nourriture, n'ayez pas peur de demander à votre serveur comment la
nourriture est préparée. Si vous découvrez que ce que vous voulez est en fait
chargé d'huile ou de beurre, demandez à ce qu'il soit préparé différemment ou
choisissez autre chose. 6. N'ayez pas peur de demander. Dans le même ordre
d'idées que le conseil précédent, je vous recommande vivement de poser des
questions au serveur ou à la serveuse sur la façon dont la nourriture est
préparée si vous n'êtes pas sûr. Vous ne saurez avec certitude ce qu'il y a
dans votre nourriture que si vous le demandez. Cela peut littéralement faire la
différence entre des centaines de calories et des tonnes de graisses inutiles.
Est-ce inconfortable ? Un peu au début, mais il est de votre responsabilité de
savoir ce que vous mettez dans votre corps et de celle de votre serveur de
savoir ce que contient la nourriture qu'il vous sert. Plus vous demandez, plus
c'est facile, je vous le promets ! 7. Recherchez ces desserts. Deux bols de
sorbet au cantaloup pour montrer qu'il existe des options de dessert plus
saines lorsque l'on mange sainement au restaurant. Les desserts sont une partie
amusante des repas au restaurant et peuvent être une énorme déception si vous
essayez de manger sainement. Si vous voulez faire des folies avec un dessert,
vous avez quelques options. Ce que je préfère, c'est de commander un dessert
pour toute la table. De cette façon, vous ne mangez pas tout le dessert et vous
ne vous sentez pas mal. Au lieu de cela, vous appréciez quelques bouchées et
vous satisfaites votre envie de sucreries. Si vous préférez ne pas partager,
une autre bonne idée est de demander à votre serveur un simple plat de baies ou
un sorbet aux fruits. 8. Mettez-le en boîte tôt.
Saviez-vous que les restaurants servent souvent
deux à trois fois ce dont vous avez besoin pour une portion normale ? La
prochaine fois, demandez à mettre en boîte la moitié de votre entrée AVANT même
qu'elle n'arrive sur la table. Cela vous permettra d'économiser de l'argent et
des calories. Cela peut sembler bizarre, mais c'est très logique. Vous pouvez
également partager une entrée avec une autre personne, si vous le souhaitez. 9.
Laissez tomber les boissons fantaisistes. Si vous devez commander une boisson alcoolisée,
essayez d'éviter les margaritas, piña coladas et autres cocktails exotiques.
Elles contiennent des ajouts sucrés qui ajoutent des tonnes de calories et de
sucres et arômes transformés. Commandez plutôt un verre de vin, une bière
légère, une vodka-tonic ou un simple martini. Ces options seront meilleures
pour vos objectifs d'alimentation saine, surtout si vous choisissez de ne pas
boire si souvent. 10. Commandez du poisson. Une picatta de flétan sur des
asperges cuites à la vapeur et garnie de câpres pour montrer que le poisson est
un excellent élément de menu lorsque vous mangez sainement au restaurant. Le
poisson est une excellente option, à condition qu'il ne soit pas frit. Vous
pouvez commander des fruits de mer de différentes façons : à la vapeur, noirci,
cuit au four, grillé, sauté ou grillé. Mon plat préféré est le grillé. Tout
comme la viande, le poisson vous permet de consommer des protéines, de faire le
plein de vrais aliments et d'éviter les aliments riches en glucides et en
graisses malsaines. Même s'il est un peu plus cher, c'est souvent une
excellente option au menu, surtout s'il s'agit de poisson frais. 11. Buvez de
l'eau tout au long du repas. Faites de votre mieux pour vous habituer à boire
de l'eau comme boisson principale. Boire de l'eau vous empêchera de manger trop
vite, ce qui vous aidera à apprécier davantage la nourriture, et permettra à
votre cerveau de recevoir le message de votre estomac que vous êtes rassasié
afin que vous ne mangiez pas trop avant que votre assiette ne soit déjà vide.
Vous pouvez demander une rondelle de citron, si l'eau plate est trop ennuyeuse.
Pour vous habituer à ne boire que de l'eau, vous pouvez aussi attendre d'avoir
fini votre premier verre d'eau avant de commander une autre boisson. Comment
manger sainement au restaurant Que commander pour manger sainement au
restaurant ? Vous allez au restaurant et vous voulez choisir un plat sain dans
le menu ? Voici mes plats préférés pour des types de restaurants spécifiques,
afin que vous sachiez que vous faites un choix sain. Comment manger sainement
dans les restaurants italiens minestrone pâtes fagioli salade maison salade
césar poisson frais ou fruits de mer cuits dans l'huile d'olive Choisissez des
sauces rouges, comme la cacciatore ou la marsala. Comment manger sainement dans
les restaurants thaïlandais soupe tom yum curry avec tofu, légumes ou poulet
poisson avec des légumes rouleaux d'été bœuf et brocoli satay Comment manger
sainement dans les restaurants mexicains ceviche guacamole (sans beaucoup de chips
de tortilla) haricots noirs poisson grillé fajitas (sans beaucoup de
tortillas). Comment manger sainement dans les restaurants japonais sushi et
sashimi edamame soupe miso fruits de mer grillés salade au gingembre poulet ou
saumon teriyaki (avec sauce à part) Comment manger sainement dans les
restaurants chinois bœuf et brocoli (ou poulet et brocoli) riz brun au lieu de
riz blanc mélange de légumes pan moo goo gai aubergine de schezuan poulet kung
pao (non frit) Délice de Bouddha Il ne vous reste plus qu'à appliquer ces
conseils la prochaine fois que vous irez au restaurant. Plus vous les
utiliserez, plus vous serez à même de repérer les options saines et malsaines,
et cela vous semblera de plus en plus naturel. En résumé, il est possible de
faire de bons choix et d'avoir le contrôle sur sa nourriture, même au
restaurant. J'ai oublié quelque chose ? Quel est votre meilleur conseil pour
manger sainement au restaurant ? Partagez-le dans les commentaires ci-dessous !
Saviez-vous que les maladies bucco-dentaires les plus courantes sont les caries
dentaires et les maladies des gencives ? Ce n'est pas un hasard si ce sont
aussi les plus faciles à prévenir. Même si nous aimerions que le brossage et
l'utilisation du fil dentaire fassent tout le travail pour nous, en réalité,
nous sommes ce que nous mangeons - et une alimentation saine est tout aussi
importante pour la santé dentaire que pour le reste du corps. Une bonne
alimentation renforce votre système immunitaire et vous rend moins vulnérable
aux maladies des gencives et aux caries. Lorsque vous avez une alimentation
équilibrée, vous fournissez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin
pour réussir. C'est très simple. Voici quelques conseils : Privilégiez les
viandes maigres, les légumes, les céréales complètes et les graisses saines.
Limitez votre consommation de boissons sucrées comme les boissons énergisantes
et les sodas. Gardez votre envie de sucreries sous contrôle. Méfiez-vous des
repas et des collations acides, riches en sel et en sodium. Buvez beaucoup
d'eau. Malheureusement, il n'y a pas de régime miracle qui améliorera
automatiquement votre santé bucco-dentaire, mais suivre les cinq conseils
ci-dessus du mieux que vous pouvez est un bon moyen de commencer. Les aliments
et les boissons riches en sucre ou en acidité affaiblissent l'émail, tachent
les dents et augmentent le risque de carie ou de maladie des gencives. À la
Georgia School of Orthodontics, nous aimons encourager nos patients à boire
beaucoup d'eau pendant la journée. Cela permet non seulement de rester hydraté,
mais aussi de rincer le sucre et l'acide des aliments que vous avez consommés
pendant la journée. Si vous pensez que votre régime alimentaire peut affecter
votre sourire, venez rendre visite à la Georgia School of Orthodontics ou
appelez nos bureaux d'Atlanta ou de Gwinnett ! Un sourire confiant est quelque
chose que vous pouvez partager ! En tant qu'orthodontiste de premier ordre à
Atlanta et Duluth, GSO propose des offres spéciales, des remises sur les
paiements complets.