Que vous soyez jeune ou vieux, dans le secteur du mannequinat, votre apparence physique est essentielle. Toutefois, il faut faire une légère distinction entre les différents groupes d'âge. En effet, alors que les jeunes mannequins privilégient la silhouette typique en sablier ou les tablettes de chocolat, les mannequins de plus de 50 ans recherchent avant tout le naturel et la maturité. Le fait de peser quelques kilos de plus n'est plus un facteur de disqualification, car l'authenticité et l'authenticité offrent
un grand potentiel de relation avec le modèle.
Néanmoins, tous les mannequins doivent faire attention à leur régime alimentaire. Pour cela, il est important de garder à l'esprit qu'il existe des différences entre les différents groupes d'âge en termes de nutrition idéale. Les nutritionnistes recommandent un régime riche en fibres, surtout pour les personnes de 50 ans et plus. Mais les acides gras saturés, les acides gras oméga-3 et les vitamines sont également souvent mentionnés dans les guides sur ce sujet. L'une des raisons est le risque croissant d'obésité qui vient avec l'âge. Il y a plusieurs causes possibles à cela. Les maladies du système cardiovasculaire, le diabète ou la goutte peuvent en être les conséquences. Suivre certaines directives sur le bon régime alimentaire permet non seulement de minimiser le risque d'obésité, mais aussi de rester en forme et en bonne santé.
Une alimentation saine est recommandée pour tous les groupes d'âge. Une alimentation saine ne signifie pas que vous devez vous priver de beaucoup de choses, car une alimentation équilibrée doit rester agréable et amusante.
Toutes les graisses ne sont pas les mêmes
Vos premières associations avec les graisses sont probablement plutôt négatives : elles ne vous fournissent de l'énergie que pendant une courte période et aiment s'accumuler autour de votre taille. Ce n'est pas entièrement faux, mais ce n'est pas vrai pour toutes les graisses. Il faut distinguer les graisses saturées des acides gras insaturés. Les deux types d'acides gras doivent être inclus dans un régime équilibré, mais il est important de respecter le bon ratio. Pour les personnes de plus de 50 ans, un rapport de 1:3 est recommandé, ce qui signifie qu'un tiers des aliments doit contenir des acides gras saturés et deux tiers des acides gras insaturés.
Les acides gras saturés se trouvent principalement dans les produits d'origine animale comme la viande, la viande transformée, les produits laitiers ou le beurre. Les huiles végétales ou les produits de la pêche contiennent en revanche d'importants acides gras insaturés. Un autre avantage du poisson est qu'il contient également les acides gras oméga-3, qui ont un effet positif sur le système cardiovasculaire et la tension artérielle.
Faites particulièrement attention aux types de graisses que vous absorbez et incluez au moins un ou deux plats de poisson dans votre plan de régime hebdomadaire.
Des fibres pour un corps sain
Inclure beaucoup de fibres dans votre plan de repas est probablement le conseil le plus courant pour une alimentation saine et équilibrée. Et il y a une bonne raison à cela : Ses composants aident au fonctionnement de votre système digestif et peuvent diminuer le taux de cholestérol dans votre sang. Il est facile d'intégrer à vos repas quotidiens de nombreux aliments qui contiennent cette importante fibre. Les produits à base de blé complet, les pommes de terre, les fruits et légumes ainsi que les légumineuses sont non seulement des aliments riches en fibres, mais aussi délicieux et fournissent beaucoup d'énergie à votre corps. C'est pourquoi ils constituent une option particulièrement intéressante avant les longues séances de photos de mannequins ou les castings.
Pour que votre alimentation reste équilibrée, la moitié de votre apport calorique doit être constituée de glucides. Ils fournissent de l'énergie à vos muscles. Cependant, parmi les glucides, il en existe certains types qui sont meilleurs pour vous que d'autres. Les glucides sains ont une structure moléculaire à longue chaîne, ils rassasient l'organisme plus longtemps et contribuent à équilibrer la glycémie. Les glucides malsains à chaîne courte, en revanche, sont traités plus rapidement et ne vous rassasient que pour une courte durée. L'avoine, les légumineuses, les produits à base de blé complet ou les pommes de terre sont des exemples de glucides sains. Des exemples de mauvais glucides sont la farine de blé, les barres de céréales sucrées, la gelée ou les fruits secs.
Vitamines ˗ bonnes pour votre intérieur et votre extérieur
Consommer suffisamment de vitamines est important pour tous les groupes d'âge. Pourtant, cela pourrait devenir encore plus pertinent avec l'âge, car le corps n'absorbe plus aussi facilement les vitamines ou en a simplement besoin de plus. Mais en général, il est assez facile de fournir à votre corps toutes les vitamines essentielles.
La vitamine D
Pour éviter un faible taux d'oxygène dans le sang, vous avez besoin d'une quantité suffisante de vitamine D. Les aliments qui contiennent cette vitamine sont par exemple le jaune d'œuf et le poisson, mais seulement en petites quantités. La lumière du soleil reste la source la plus importante de vitamine D. En absorbant les rayons UV de la lumière du soleil, la peau produit de la vitamine D. Profitez donc d'une journée au soleil pour faire plaisir à votre corps et à votre esprit.
La vitamine C
Fournir à votre corps suffisamment de vitamine C peut être particulièrement bénéfique car cette vitamine contribue à ralentir le processus de vieillissement de la peau. De plus, elle renforce votre système immunitaire. Les légumes comme les poivrons rouges, les brocolis ou les choux-fleurs contiennent beaucoup de vitamine C, mais aussi les fruits comme les kiwis, les pommes ou les fraises.
La vitamine B12
La vitamine B12 aide à transformer certains acides gras et favorise la formation des cellules sanguines. Dans les aliments, on la trouve généralement en association avec certaines protéines. La viande, les œufs et les produits laitiers sont bons pour l'apport de B12.
Fournissez à votre corps suffisamment de liquides
Tout le monde sait que boire beaucoup d'eau est bon pour le corps. C'est également vrai pour les modèles Best Ager, et encore plus important car avec l'âge, la sensation de soif diminue. La quantité recommandée de liquides par jour est de 1,5 ─ 2 litres pour un adulte moyen. L'exercice physique fait passer la quantité recommandée à 3 litres par jour. Il est particulièrement important de boire suffisamment si vous travaillez dans le secteur du mannequinat, car cela permet non seulement d'éviter la déshydratation et de fournir de l'énergie à votre corps, mais aussi de prévenir les douleurs articulaires et d'améliorer visiblement votre teint. La déshydratation accélère le vieillissement de la peau ; elle peut également endommager les organes et provoquer des problèmes digestifs. La meilleure façon d'apporter des liquides à votre corps est de boire de l'eau du robinet, de l'eau minérale ou des tisanes ou des fruits non sucrés mélangés à beaucoup d'eau. Vous devez vous abstenir de boire de l'alcool, qui a l'effet inverse ; il déshydrate et vide le corps de ses fluides.
Les aliments à éviter
Même si elles semblent souvent être une alternative rapide, vous devez éviter les aliments en conserve prêts à l'emploi ou transformés industriellement. En effet, contrairement aux repas fraîchement préparés, ils sont souvent moins nutritifs et contiennent davantage de substances qui ne sont pas bonnes pour votre organisme. De plus, ils sont souvent chargés de calories dont nous pouvons nous passer. Essayez de préparer vos repas vous-même, car de cette façon, non seulement vous saurez exactement ce qu'ils contiennent, mais vous pourrez également les assaisonner selon vos goûts personnels. Nous vous recommandons d'utiliser des aliments non transformés, car ils contiennent également moins de sucre. Ceci est particulièrement important lorsque vous avez des séances de photos importantes à venir dans les semaines qui suivent. Veillez également à respecter un intervalle d'au moins trois heures entre les repas pour donner à votre corps le temps de digérer.
En outre, les mannequins de plus de 50 ans doivent continuer à éviter toute boisson sucrée, qu'il s'agisse de thé glacé, de Coca ou de jus de fruits sucrés. Si les deux premières boissons sont à proscrire, les jus de fruits sont acceptables à condition d'être mélangés à beaucoup d'eau.
Une table basse chargée de friandises lors d'une fête d'anniversaire ? Un peu de chocolat en regardant la télévision le soir ? Pour beaucoup, la tentation de manger trop de sucre est grande. Soyons clairs : oui, vous aussi vous pouvez vous offrir un morceau de chocolat ─ mais avec modération. Même en tant que mannequin, vous ne devez pas tout abandonner, mais vous devez veiller à ce que votre alimentation ne soit pas trop riche en sucre.
Le régime n'est pas une obligation
Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau et que vous avez l'impression que vous devez perdre du poids, ne vous recommandez pas un régime strict. En raison des changements que subit votre corps en vieillissant, vous avez simplement besoin de nutriments différents pour rester en bonne santé. Pour réussir à perdre du poids et obtenir des résultats durables, votre attitude, l'exercice et un déficit calorique sont essentiels. Cela ne signifie pas que vous devez continuellement pratiquer des sports d'endurance, toute forme de mouvement ou d'exercice est utile. Le vélo, la natation ou les promenades dans le parc ou la forêt vous aideront beaucoup avec peu d'efforts. Nous vous recommandons tout particulièrement de faire de l'exercice avant les séances de photos importantes afin de stimuler la combustion des graisses. Mais ne vous mettez pas trop de pression et laissez à votre corps le temps de changer.