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| Voici les meilleurs et les pires régimes de 2020 |
Malheureusement, l'un des pires régimes se trouve être le
plus populaire. Lisez la suite pour savoir quels sont les régimes qui valent la
peine d'être explorés et ceux que vous devriez éviter cette année.
Chaque année, en janvier, U.S. News & World Report publie sa liste des meilleurs régimes, classés par des experts et divisés en catégories telles que le meilleur régime global, le meilleur régime pour le diabète et le meilleur régime pour la perte de poids à court terme.
Bien entendu, en matière de régime, il n'existe pas de solution unique. Certains aspects de ces régimes vous conviendront et d'autres non, quoi qu'en disent les experts. Cependant, ils ont réuni des experts en nutrition, en psychologie alimentaire, en diabète et en maladies cardiaques pour évaluer les régimes en fonction de la perte de poids (à court et à long terme), de la sécurité, de la facilité à les suivre et de la réduction du risque de maladies chroniques.
Pour la dixième année consécutive, U.S. News & World Report a classé 35 régimes afin d'aider les gens à prendre des décisions plus éclairées sur leur alimentation, notamment en ce qui concerne les régimes à éviter. Voici quelques-uns des meilleurs et des pires régimes de l'année.
Le meilleur régime de 2020, selon les experts
Roulements de tambour, s'il vous plaît. Le régime méditerranéen arrive en tête pour la troisième année consécutive ! Ce n'est pas pour rien que c'est le régime sur lequel tous les experts de la santé s'accordent. Le régime méditerranéen a été associé à la longévité, à une meilleure santé intestinale, à un risque plus faible de maladie cardiaque et plus encore. Comment s'alimenter de cette façon ? Pensez à vous concentrer sur les légumes, les fruits, les céréales complètes, les fruits de mer et les graisses saines (avec un verre de vin rouge ici et là), tout en limitant les aliments transformés et les sucres ajoutés (voir d'autres conseils pour commencer à suivre un régime méditerranéen).
Ce régime a également été élu numéro un en tant que meilleur régime pour une alimentation saine, régime le plus facile à suivre, meilleur régime pour le diabète et meilleur régime à base de plantes. Cela fait beaucoup d'éloges pour l'humble régime méditerranéen, et beaucoup de raisons d'essayer ce style d'alimentation. Un autre rappel : même si on l'appelle "régime", il s'agit en fait d'un modèle d'alimentation saine qui offre une grande souplesse. Il est très durable, ce qui explique en partie pourquoi il est si bien classé.
Les régimes qui complètent la liste des meilleurs régimes sont les suivants :
2. Le régime flexitarien : Il s'agit d'une alimentation à base de plantes pour les personnes qui ne sont pas prêtes à s'engager dans un régime végétarien ou végétalien complet. Tous les avantages, sans toutes les restrictions.
3. Le système DASH : DASH est une abréviation de Dietary Approaches to Stop Hypertension. Cela peut sembler fantaisiste, mais il s'agit en fait d'un régime simple qui met l'accent sur les fruits et légumes, les céréales complètes, les graisses saines et les protéines, et qui réduit les aliments transformés et l'excès de sel ajouté. Essayez notre plan de repas de 7 jours pour le régime Dash.
Les plus mauvais régimes de 2020, à en croire les experts
Les 3 régimes qui complètent le bas de la liste sont :
35. Régime Dukan
34. Régime cétogène
33. Régime Whole30
Ces trois régimes ont été votés trop restrictifs et non viables à long terme. Ils suppriment tous des groupes d'aliments entiers (voir tout ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger avec le régime céto), ce qui signifie qu'il est plus difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Le régime cétogène continue d'être très populaire, probablement parce que, bien qu'il ne soit pas considéré comme un régime sain en général, il a été élu numéro 3 dans la catégorie des régimes de perte de poids rapide. S'il est vrai que vous perdrez probablement du poids avec l'un de ces régimes, ce ne sont pas eux qui vous permettront de rester en bonne santé et de vous nourrir année après année.
Vous trouverez ci-dessous la totalité des catégories et des
gagnants.
Meilleur régime
pour la perte de poids : WW (Weight Watchers)
Meilleur régime
minceur rapide : Régime HMR.
Meilleur régime
pour une nourriture équilibrée : Alimentation méditerranéenne
Régime le plus
facile à suivre : Régime méditerranéen
Meilleur régime
alimentaire pour combattre le diabétique : Régime méditerranéen
Le meilleur régime
pour la santé du cœur : Régime Ornish
Meilleur régime à
base de plantes : Régime méditerranéen
Alors, quel régime devriez-vous suivre en janvier ?
Tous les meilleurs régimes ont quelques points communs. Ils sont flexibles (ce qui signifie qu'il n'y a pas d'énorme liste d'aliments que vous ne pouvez pas manger), ils se concentrent sur les aliments complets comme les fruits et les légumes et vous obligent à réduire les aliments transformés et les sucres ajoutés. Même si vous ne prenez pas le train en marche du régime méditerranéen, vous pouvez adopter un grand nombre de ses principes d'alimentation saine (essayez ces 8 façons d'améliorer votre santé grâce au régime méditerranéen). Lorsque la folie du régime se sera calmée et que la vie normale reprendra, vous aurez, je l'espère, choisi un régime auquel vous pourrez vous tenir, qui comprendra tous vos aliments préférés, mais peut-être aussi quelques légumes supplémentaires.