Les discussions sur la santé hormonale sont partout ces
derniers temps. Il y a eu une explosion d'influenceurs Instagram vendant des
programmes qui promettent d'"équilibrer vos hormones", et il existe
d'innombrables suppléments sur le marché qui prétendent stimuler la santé
hormonale. Et il est logique que tant de gens s'intéressent à ces choses - nos
hormones ont un impact sur pratiquement tout ce qui se passe dans notre corps,
alors bien sûr, nous voulons faire ce que nous pouvons pour les aider à
fonctionner correctement. La vérité sur la santé hormonale est qu'elle est
incroyablement complexe. Il n'existe pas de méthode unique pour
"équilibrer vos hormones", ni de régime garantissant la santé
hormonale. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire (et éviter de
faire) pour aider vos hormones à fonctionner comme elles le devraient. Nous
avons demandé à trois experts de nous expliquer comment les hormones influent
sur votre santé et ce que vous pouvez faire pour qu'elles fonctionnent
correctement. Que sont les hormones ? Quel est leur rôle ? En termes simples,
les hormones sont des messagers chimiques qui régulent d'innombrables fonctions
et comportements corporels. Elles affectent pratiquement tous les aspects de
votre santé. Les hormones, ainsi que les glandes qui les sécrètent, constituent
le système endocrinien. (C'est pourquoi les médecins qui se spécialisent dans
la santé hormonale sont appelés endocrinologues). Chez EatingWell, nous
comprenons que la plupart des études, y compris celles auxquelles nous faisons
référence dans cet article, sont basées sur ce qui arrive aux niveaux
d'hormones chez les personnes cisgenres dont le genre correspond à celui qui
leur a été assigné à la naissance. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il est
question d'hormones sexuelles. Nous avons adapté notre langage pour être sûrs
d'inclure toutes les identités, mais nous reconnaissons qu'en fonction de
l'utilisation par une personne de bloqueurs de puberté ou d'un traitement
hormonal d'affirmation du genre, certaines de ces informations peuvent ne pas
s'appliquer aux personnes transgenres et non binaires de la manière la plus
complète qui soit. Nous reconnaissons également que les personnes transgenres
et non binaires n'utilisent pas toutes des hormones dans le cadre de leurs
soins. Toutefois, lorsque nous parlons de santé hormonale générale et de
problèmes liés aux hormones, nous abordons généralement quelques domaines et
hormones en particulier. Digestion et métabolisme L'insuline est fabriquée dans
le pancréas et est libérée après un repas. Elle signale à votre organisme qu'il
doit transporter le sucre (glucose) de votre sang vers vos cellules pour les
alimenter. Si vous mangez plus de sucre que vos cellules ne peuvent en
utiliser, l'excédent est transformé en graisse (ce qui n'est pas une mauvaise
chose en soi, puisque votre organisme a souvent recours aux graisses pour se
procurer de l'énergie). On peut considérer l'insuline comme "l'hormone du
diabète", car une quantité insuffisante d'insuline ou une mauvaise
utilisation de l'insuline est à l'origine du diabète. La leptine et la ghréline
vont de pair. La leptine, "hormone de la plénitude" ou "hormone
de la satiété", est libérée par les cellules adipeuses et signale au
cerveau qu'il est temps d'arrêter de manger. La ghréline, l'"hormone de la
faim", stimule votre appétit et vous donne une sensation de faim. La
triiodothyronine (T3) et la thyroxine (T4) sont vos hormones thyroïdiennes.
Elles contribuent à la régulation du poids, de l'énergie et de l'activité
physique.
Santé reproductive L'œstrogène est l'une des deux
principales hormones sexuelles qui prédominent chez les femmes cisgenres et
certaines personnes transgenres. Si les bloqueurs de puberté ne sont pas
utilisés dans le cadre des soins de santé pour les transgenres affirmés,
l'œstrogène est responsable des changements pendant la puberté. Après la
puberté, les niveaux d'œstrogènes régulent le cycle menstruel et la fertilité
chez les femmes cisgenres et certaines personnes transgenres. Les œstrogènes
contrôlent le cholestérol et assurent la solidité des os. La progestérone est
l'hormone sexuelle secondaire chez les femmes cisgenres et certaines personnes
transgenres. Elle soutient principalement le cycle menstruel et la grossesse.
Certaines formes de progestérone sont utilisées comme bloqueurs de testostérone
chez les femmes transgenres ou les personnes assignées mâles à la naissance.
Les œstrogènes seuls ne suffisent pas pour que les personnes transféminines
développent des caractéristiques plus féminines. La testostérone est la
principale hormone sexuelle qui prédomine chez les hommes cisgenres et
certaines personnes transgenres. Si l'on n'utilise pas de bloqueurs de puberté
pour supprimer les caractères sexuels secondaires, elle est responsable des
changements survenant pendant la puberté, et elle augmente la libido, la
densité osseuse et la force musculaire chez toutes les personnes. La
testostérone est parfois utilisée par les personnes transmasculines qui ont été
assignées femelles à la naissance afin d'observer des changements
masculinisants dans leur apparence, tels que la pilosité faciale, une voix plus
grave et une redistribution des graisses. Le sommeil La mélatonine, souvent
appelée "hormone du sommeil", est libérée la nuit et signale à notre
corps qu'il est temps de se détendre et de s'endormir. Stress et humeur Le
cortisol, appelé "hormone du stress", et l'adrénaline, appelée "hormone
de la lutte ou de la fuite", sont tous deux libérés en période de stress.
Ensemble, elles augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle,
ainsi que la glycémie, afin de fournir de l'énergie aux cellules. Ces effets
sont utiles en cas de stress aigu (de courte durée), mais le stress chronique
entraîne des niveaux constamment élevés de ces hormones, ce qui peut être
néfaste. La sérotonine, parfois appelée "hormone du bonheur", est
responsable de la stabilisation de votre humeur et vous fait vous sentir heureux
et bien. Elle aide votre cerveau à communiquer avec le reste de votre système
nerveux. Poids L'équilibre pondéral est affecté par la leptine (l'"hormone
de la satiété") et la ghréline (l'"hormone de la faim"). Avec le
temps, votre organisme peut commencer à produire davantage de ghréline et
devenir moins sensible à la leptine - souvent en raison d'une mauvaise
alimentation ou de fortes fluctuations de poids - ce qui signifie que vous
ressentez davantage la faim et que votre cerveau est plus lent à signaler la satiété.
Un taux de cortisol chroniquement élevé peut vous donner faim et entraîner un
stockage accru des graisses autour de la taille. Un excès ou une insuffisance
d'œstrogènes peut également entraîner une prise de poids, et la prise de poids
se produit souvent de manière naturelle lorsque les œstrogènes diminuent
pendant la ménopause. Une surproduction d'hormones thyroïdiennes (T3 et T4)
peut entraîner une perte de poids et une sous-production peut entraîner une
prise de poids. Fatigue et niveaux d'énergie De nombreux déséquilibres
hormonaux peuvent entraîner de la fatigue ou des niveaux d'énergie irréguliers.
Une quantité trop faible d'hormones thyroïdiennes (T3 et T4) ralentit votre
métabolisme et peut entraîner de la fatigue. Un taux de cortisol chroniquement
élevé peut entraîner de la fatigue et une énergie irrégulière. Un faible taux
de testostérone peut entraîner une baisse d'énergie ainsi qu'un manque de
libido et une humeur instable. Et lorsque les œstrogènes sont trop élevés ou
trop bas, ils peuvent également affecter votre énergie. Vous ne pouvez pas
vraiment "équilibrer" vos hormones. Étant donné que les hormones ont
un tel impact sur la façon dont nous nous sentons, vous vous demandez peut-être
comment équilibrer vos hormones. Il s'avère que ce n'est pas vraiment une
chose. "Ce n'est pas vraiment un terme médical", explique le docteur
Heather Huddleston, directrice de la clinique du SOPK à l'université de
Californie, à San Francisco, et conseillère médicale chez Allara, qui explique
que les taux d'hormones fluctuent constamment en fonction de ce qui se passe
dans et autour de votre corps. Ils restent généralement dans une certaine
fourchette, mais ne sont jamais vraiment "équilibrés" à un niveau
spécifique. Mais, explique le Dr Huddleston, "il est possible d'avoir des
hormones qui se situent dans une fourchette anormale pour diverses
raisons." Lorsqu'une ou plusieurs de vos hormones sont surproduites ou
sous-produites, ou ne déclenchent pas la réponse appropriée dans votre corps,
vous pouvez ressentir des symptômes de déséquilibre hormonal. Certains
problèmes de santé peuvent entraîner (ou être causés par) un fonctionnement
hormonal anormal. Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider vos
hormones à fonctionner de manière optimale (nous y reviendrons dans un
instant). Mais dans certains cas, le dysfonctionnement hormonal est la cause ou
le résultat d'un problème de santé qui doit être traité par un médecin. Voici
quelques-unes des affections hormonales les plus courantes : Le diabète est
causé par un manque d'insuline (type 1) ou par l'incapacité de votre corps à
utiliser correctement l'insuline (type 2), ce qui signifie que votre corps ne
peut pas garder son taux de sucre dans le sang sous contrôle. Le syndrome des
ovaires polykystiques (SOPK) est un ensemble de divers symptômes qui peuvent
inclure des ovaires polykystiques, des règles irrégulières et des fluctuations
de poids. La cause exacte est inconnue, mais on pense qu'une production
excessive d'insuline et d'androgènes (une hormone de reproduction) joue un
rôle. L'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie sont dues à une production trop
faible (hypo) ou trop importante (hyper) d'hormones thyroïdiennes. Cela
entraîne des modifications du métabolisme, qui peuvent se traduire par une
perte ou une prise de poids, des modifications du rythme cardiaque et une
humeur irrégulière. La maladie de Hashimoto est le type le plus courant
d'hypothyroïdie et la maladie de Graves est la forme la plus courante
d'hyperthyroïdie. La maladie d'Addison est due à une production insuffisante
d'hormones surrénales (cortisol et aldostérone). Elle peut entraîner une baisse
de la tension artérielle et du taux de sucre dans le sang, une faiblesse, une
perte de poids et une humeur irrégulière. L'ostéoporose, l'amincissement des os
et la perte de masse osseuse, est fréquente chez les femmes cisgenres âgées et
chez certaines personnes transgenres. Une des causes principales est la
diminution des œstrogènes et de l'hormone parathyroïdienne (qui régule le
calcium et le phosphore dans l'organisme) due au vieillissement. L'utilisation
d'androgènes bloquants, d'œstrogènes ou de testostérone dans le cadre d'une
thérapie hormonale peut faire varier le risque d'ostéoporose chez les personnes
transgenres. Si vous pensez avoir un problème de santé lié aux hormones,
parlez-en à votre médecin. Dans de nombreux cas, des médicaments et un
traitement hormonal substitutif sont indispensables. Et ne vous inquiétez pas
de savoir si vous devez suivre un traitement hormonal substitutif bioidentique
(ce qui signifie que les hormones que vous recevez sont chimiquement identiques
à celles de votre corps). La Mayo Clinic explique que le traitement hormonal
substitutif bioidentique n'est pas plus efficace que le traitement hormonal
substitutif traditionnel. Certaines modifications de l'alimentation peuvent
contribuer au bon fonctionnement de vos hormones. Même en l'absence d'une
pathologie diagnostiquée,
