Lait et produits laitiers (et alternatives) Le lait et les
produits laitiers, comme le fromage et les yaourts, sont de bonnes sources de
protéines. Ils contiennent également du calcium, qui contribue à la santé de
vos os. Choisissez du lait demi-écrémé, 1% de matières grasses ou écrémé, ainsi
que des fromages à pâte dure ou du fromage blanc à faible teneur en matières
grasses, et des. Elle est également l'une des principales sources de nourriture
pour les enfants. Choisissez autant que possible des morceaux de viande maigre
et de la volaille sans peau pour réduire les graisses. Faites toujours bien
cuire la viande. Essayez de manger moins de viande rouge et de viande
transformée comme le bacon, le jambon et les saucisses. En savoir plus sur la
viande. Ces aliments sont tous de bonnes sources de protéines, qui sont
essentielles à la croissance et à la réparation de l'organisme. Vous pouvez
choisir du poisson frais, surgelé ou en conserve, mais n'oubliez pas que le
poisson en conserve ou fumé a souvent une teneur élevée en sel. Les légumes
secs, notamment les haricots, les pois et les lentilles, sont naturellement
très pauvres en graisses et riches en fibres, en protéines, en vitamines et en
minéraux. Les fruits à coque sont riches en fibres et les noix non salées
constituent un bon en-cas. Mais elles contiennent toujours des niveaux élevés
de graisses, il faut donc les consommer avec modération. En savoir plus sur les
œufs, les légumes secs et les haricots. Huiles et pâtes à tartiner Une certaine
quantité de graisses dans l'alimentation est essentielle, mais en moyenne, les
Britanniques consomment trop de graisses saturées. Il est important que la
plupart des graisses proviennent d'huiles et de pâtes à tartiner non saturées.
Passer aux graisses insaturées peut aider à réduire le cholestérol. Manger trop
de sel peut augmenter la pression artérielle, ce qui accroît le risque de
souffrir d'une maladie cardiaque ou de subir une attaque. Consultez les 8
conseils pour une alimentation saine pour en savoir plus sur les raisons pour
lesquelles vous devez réduire votre consommation de graisses saturées, de sucre
et de sel, sur les aliments dans lesquels ils se trouvent et sur la manière de
faire des choix plus sains. Il s'agit d'un plan gratuit de 12 semaines de
régime et d'exercices pour vous aider à perdre du poids et à développer des
habitudes plus saines. Ce plan, qui a été téléchargé plus de 2 millions de
fois, est conçu pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité et à ne pas
le reprendre.
Cette page présente des conseils pour une alimentation saine
destinés à la population générale. Les personnes ayant des besoins diététiques
particuliers ou souffrant d'un problème de santé doivent demander conseil à
leur médecin ou à un diététicien. Les groupes d'aliments dans votre
alimentation Le guide Eatwell indique que pour avoir une alimentation saine et
équilibrée, il faut essayer de.. : de manger au moins 5 portions d'une variété
de fruits et de légumes chaque jour (voir 5 A Day) de baser leurs repas sur des
féculents riches en fibres comme les pommes de terre, le pain, le riz ou les
pâtes de consommer des produits laitiers ou des substituts de produits laitiers
(comme les boissons au soja) consommez des haricots, des légumes secs, du
poisson, des œufs, de la viande et d'autres protéines. Entre 2 et 5 ans, les
enfants doivent progressivement s'habituer à manger les mêmes aliments que le
reste de la famille, dans les proportions indiquées dans le guide Eatwell.
Fruits et légumes : consommez-vous vos 5 fruits et légumes par jour ? Ils
peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou sous forme de jus. Il est
prouvé que les personnes qui mangent au moins 5 portions de fruits et légumes
par jour présentent un risque plus faible de maladies cardiaques, d'accidents
vasculaires cérébraux et de certains cancers. Manger 5 portions n'est pas aussi
difficile qu'il n'y paraît. Une portion, Une pomme, une banane, une poire ou un
fruit de taille similaire représentent chacun une portion. Une tranche d'ananas
ou de melon représente également une portion, et 3 cuillères à soupe bombées de
légumes une autre portion. Ajouter une cuillère à soupe de fruits secs, comme
des raisins secs, à vos céréales du matin est un moyen facile de consommer une
portion. Vous pouvez également remplacer votre biscuit du matin par une banane
et ajouter une salade à votre déjeuner. Le soir, prenez une portion de légumes
au dîner et un fruit frais accompagné d'un yaourt nature à faible teneur en
matières grasses pour le dessert afin d'atteindre votre objectif de 5 par jour.
Pour en savoir plus sur ce qui entre en ligne de compte pour vos 5 jours. Les
féculents dans votre alimentation Les féculents doivent représenter un peu plus
d'un tiers de votre alimentation. Choisissez des variétés complètes de
féculents, comme le riz brun, les pâtes au blé complet, le pain brun, le pain
complet ou le pain blanc riche en fibres. Les pommes de terre avec leur peau
sont une excellente source de fibres et de vitamines. Par exemple, si vous
mangez des pommes de terre bouillies ou des pommes de terre en chemise, mangez
aussi la peau.
Caractéristiques du plan de perte de poids favorise une perte
de poids sûre et durable votre objectif personnel de perte de poids apprendre à
faire des choix alimentaires plus sains enregistrer votre activité et vos
progrès. apprendre à prévenir la reprise de poids. Le programme est conçu pour
vous aider à perdre du poids à un rythme sûr de 0,5 kg à 1 kg (1 lb à 2 lb) par
semaine en respectant un apport calorique quotidien. Pour la plupart des
hommes, cela signifie respecter une limite calorique de 1 900 kcal par jour au
maximum, et de 1 400 kcal pour la plupart des femmes. Si vous avez du mal à
respecter la limite calorique, utilisez notre calculateur d'IMC pour obtenir
votre quota personnel de calories pour la perte de poids.Par exemple, si vous
êtes une femme et que vous consommez 1 700 kcal le mardi, cela représente 300
kcal de plus que votre apport calorique quotidien de 1 400 kcal. Pour rester sur
la bonne voie, vous devrez réduire votre apport calorique de 300 kcal
supplémentaires pendant le reste de la semaine. Pour perdre du poids, une
personne moyenne doit réduire son apport calorique quotidien de 600 kcal. Défis
hebdomadaires Le plan de perte de poids est divisé en 12 semaines. Il contient
de nombreux conseils pour une alimentation saine, un régime et une activité
physique, ainsi que des défis hebdomadaires. Chaque semaine contient un tableau
d'alimentation et d'activité pour vous aider à enregistrer vos calories, vos
exercices et votre perte de poids, afin que vous puissiez voir d'un coup d'œil
vos résultats. Si vous utilisez les PDF téléchargeables, imprimez le tableau au
début de votre semaine. Collez-le à un endroit où vous pouvez le voir, comme le
réfrigérateur ou un placard de cuisine, et mettez-le à jour à la fin de chaque
journée. Programmes d'exercices En plus d'une alimentation plus saine, une
activité physique régulière est un élément important de votre démarche de perte
de poids. Non seulement elle vous aidera à brûler des calories supplémentaires,
mais elle vous motivera et améliorera votre santé et votre bien-être général.
Au fil des semaines, vous obtiendrez de nombreuses idées et des programmes
structurés pour vous aider à être actif, qu'il s'agisse de méthodes simples
pour intégrer progressivement une activité physique dans votre journée ou des
podcasts populaires Couch to 5K, 5K+ et Strength and Flex. En un coup
d'œil : qu'est-ce qui compte ? 80g de fruits et légumes frais, en conserve ou
surgelés comptent pour une portion de vos 5 A Day. Optez pour des fruits et
légumes en boîte ou en conserve dans du jus naturel ou de l'eau, sans sucre ni
sel ajoutés. Les fruits secs doivent être consommés au moment des repas, et non
comme en-cas entre les repas, afin de réduire le risque de carie dentaire. Le
fait d'écraser les fruits et les légumes pour en faire des jus et des smoothies
libère les sucres qu'ils contiennent, ce qui peut endommager les dents. 80 g de
haricots et de légumes secs. Les haricots et les légumes secs ne comptent
qu'une seule fois dans le calcul de vos "5 par jour", quelle que soit
la quantité consommée. Les portions de fruits 5 par jour Fruits frais de petite
taille . Fruits frais de taille moyenne Une portion correspond à 1 fruit, par
exemple 1 pomme, 1 banane, 1 poire, 1 orange ou 1 nectarine. Fruits frais de
grande taille. Les fruits secs Une portion de fruits secs représente environ
30g. Cela représente environ 1 cuillère à soupe bombée de raisins secs, de
raisins de Corinthe ou de raisins secs de Corinthe, 1 cuillère à soupe de
mélange de fruits. Mais les fruits secs peuvent avoir une teneur élevée en
sucre et être mauvais pour vos dents. Fruits en boîte ou en conserve Une
portion correspond à peu près à la quantité de fruits que vous consommeriez
pour une portion fraîche, par exemple 2 moitiés de. Choisissez des fruits en
conserve dans du jus naturel, plutôt que dans du sirop. 5 portions de légumes
par jour Légumes verts Une portion correspond à 2 brocolis ou 4 cuillères à
soupe bombées de chou frisé, d'épinards, de légumes verts de printemps ou de
haricots verts cuits
