En plus d'autres avantages, le fait de suivre un plan de repas sain et d'être actif peut vous aider à maintenir votre taux de glucose sanguin, également appelé glycémie, dans la fourchette cible. Vous trouverez peut-être plus facile de commencer par de petits changements et de vous faire aider par votre famille, vos amis et votre équipe soignante Vous craignez peut-être que le fait d'être diabétique ne vous prive des aliments que vous aimez. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez continuer à manger vos aliments préférés, mais vous devrez peut-être manger de plus petites portions ou les consommer moins souvent. Votre équipe soignante vous aidera à établir un plan de repas pour le diabète qui répondra à vos besoins et à vos goûts.Les groupes alimentaires sont légumes non féculents : brocoli, carottes, légumes verts, poivrons et tomates. féculents : pommes de terre, maïs et pois verts les fruits : oranges, melons, baies, pommes, bananes et raisins. Céréales : au moins la moitié de vos céréales de la journée doivent être des céréales complètes. Exemples : pain, pâtes, céréales et tortillas. protéines viande maigre poulet ou dinde sans la peau poisson œufs les noix et les cacahuètes les haricots secs et certains pois, comme les pois chiches et les pois cassés les substituts de viande, comme le tofu. fromage Pour en savoir plus sur les groupes d'aliments, consultez le site ChooseMyPlate.gov du ministère américain de l'agriculture (USDA) Lien externe. Mangez des aliments contenant des graisses saines pour le cœur, qui proviennent principalement des aliments suivants : les huiles qui sont liquides à température ambiante, comme l'huile de colza et l'huile d'olive noix et graines poissons bons pour le cœur, comme le saumon, le thon et le maquereau l'avocat Utilisez des huiles pour la cuisson des aliments au lieu Photo d'avocat, de saumon, de noix, de graines et d'huile d'olive. Choisissez des graisses saines, comme celles des noix, des graines et de l'huile d'olive. Les aliments et les boissons à limiter sont les aliments frits et autres aliments riches en graisses saturées et en graisses trans les aliments riches en sel, également appelé sodium les sucreries, comme les produits de boulangerie, les bonbons et les crèmes glacées les boissons contenant des sucres ajoutés, comme les jus, les sodas ordinaires et les boissons sportives ou énergisantes ordinaires. Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées. Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération - pas plus d'un verre par jour si vous êtes une femme ou deux verres par jour si vous êtes un homme. Si vous utilisez de l'insuline ou des médicaments contre le diabète qui augmentent la quantité d'insuline produite par votre organisme, l'alcool peut faire baisser votre taux de glucose dans le sang à un niveau trop bas. Il est préférable de manger un peu lorsque vous buvez de l'alcool. Quand dois-je manger si je suis diabétique ? Certaines personnes diabétiques doivent manger à peu près à la même heure chaque jour. D'autres peuvent être plus souples quant à l'heure de leurs repas. En fonction de vos médicaments contre le diabète ou de votre type d'insuline, vous devrez peut-être manger la même quantité de glucides à la même heure chaque jour. Si vous prenez de l'insuline "au moment des repas", votre horaire de repas peut être plus souple. Si vous utilisez certains médicaments contre le diabète ou de l'insuline et que vous sautez ou retardez un repas, votre taux de glucose sanguin peut tomber trop bas. Demandez à votre équipe soignante quand vous devez manger et si vous devez manger avant et après une activité physique. Quelle quantité de nourriture puis-je manger si je suis diabétique Votre équipe soignante peut vous aider à déterminer la quantité de nourriture et le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour.
Planification de la perte de poids Si vous êtes en surpoids
ou souffrez d'obésité, collaborez avec votre équipe soignante pour élaborer un
plan de perte de poids. Le planificateur de poids corporel peut vous aider à
adapter vos programmes d'apport calorique et d'activité physique pour atteindre
et maintenir votre objectif de poids. Pour perdre du poids, vous devez manger
moins de calories et remplacer les aliments moins sains par des aliments moins
caloriques, moins gras et moins sucrés. Si vous souffrez de diabète, que vous
êtes en surpoids ou obèse et que vous envisagez d'avoir un bébé, vous devez
essayer de perdre tout excès de poids avant de tomber enceinte. En savoir plus
sur la planification de la grossesse si vous êtes diabétique. des glucides,
également appelé comptage des carbones. Demandez à votre équipe soignante
quelle est la méthode qui vous convient le mieux. La méthode des assiettes.
Vous n'avez pas besoin de compter les calories. La méthode des assiettes
indique la quantité de chaque groupe alimentaire que vous devez manger. Cette
méthode est la plus efficace pour le déjeuner et le dîner. Utilisez une
assiette de 9 pouces. Mettez des légumes non féculents sur la moitié de l'assiette,
une viande ou une autre protéine sur un quart de l'assiette et une céréale ou
un autre féculent sur le dernier quart. Les féculents comprennent les légumes
amylacés tels que le maïs et les pois. Vous pouvez également manger un petit
bol de fruits ou un morceau de fruit, et boire un petit verre de lait, comme
prévu dans votre plan de repas. Photo d'une assiette avec du concombre et des
épinards sur la moitié de l'assiette, du riz brun sur un quart de l'assiette et
du poulet au four sur le dernier quart. Vous pouvez trouver de nombreuses
combinaisons d'aliments différentes et plus de détails sur l'utilisation de la
méthode de l'assiette sur le site Create Your Plate de l'American Diabetes
Association (lien externe). Votre programme alimentaire quotidien peut
également inclure de petites collations entre les repas. Taille des portions
Vous pouvez utiliser des objets du quotidien ou votre main pour évaluer la
taille d'une portion . 1 portion de poisson de 3 onces correspond à un chéquier
1 portion de fromage équivaut à six dés 1/2 tasse de riz cuit ou de pâtes est
une poignée arrondie ou une balle de tennis. Une portion de crêpe ou de gaufre
est un DVD. 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète sont une balle de
ping-pong. Le comptage des glucides Comme les glucides se transforment en
glucose dans l'organisme, ils influencent davantage la glycémie que les autres
aliments. Le comptage des glucides peut vous aider à gérer votre taux de
glycémie. Le comptage des glucides est un outil de planification des repas pour
les personnes diabétiques qui prennent de l'insuline, mais toutes les personnes
diabétiques n'ont pas besoin de compter les glucides. Votre équipe soignante
peut vous aider à créer un plan alimentaire personnel qui répondra au mieux à
vos besoins. La quantité de glucides dans les aliments se mesure en grammes.
savoir quels aliments contiennent des glucides lire l'étiquette de la valeur
nutritive des aliments ou apprendre à estimer le nombre de grammes de glucides
contenus dans les aliments que vous mangez additionnez les grammes de glucides
de chaque aliment que vous mangez pour obtenir le total pour chaque repas et
pour la journée. La plupart des glucides proviennent des féculents, des fruits,
du lait et des sucreriesConsommez plutôt des glucides provenant de fruits, de
légumes, de céréales complètes, de haricots et de lait écrémé ou non écrémé.
Il n'existe pas de preuve claire que la prise de compléments alimentaires NIH lien externe tels que les vitamines, les minéraux, les herbes ou les épices peut aider à gérer le diabète.1 Vous pouvez avoir besoin de compléments si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux à partir des aliments. Consultez votre médecin avant de prendre un complément alimentaire, car certains peuvent provoquer des effets secondaires ou affecter le fonctionnement de vos médicaments2 L'activité physique réduit le taux de glucose dans le sang abaisse la pression artérielle améliore la circulation sanguine brûle des calories supplémentaires pour vous permettre de garder votre poids si nécessaire améliore votre humeur peut prévenir les chutes et améliorer la mémoire des personnes âgées peut vous aider à mieux dormir Si vous êtes en surpoids, l'association d'une activité physique et d'un régime alimentaire hypocalorique peut vous apporter encore plus de bénéfices pour la santé à long terme plus importants que ceux qui n'avaient pas fait ces changements. Ces avantages comprenaient une amélioration du taux de cholestérol, une diminution de l'apnée du sommeil et la possibilité de se déplacer plus facilement. Même de petites quantités d'activité physique peuvent aider. Les experts suggèrent de viser au moins 30 minutes d'activité physique modérée ou vigoureuse 5 jours par semaine.3 L'activité modérée est un peu dure, et l'activité vigoureuse est intense et dure. Si vous voulez perdre du poids ou maintenir votre perte de poids, vous devrez peut-être faire 60 minutes ou plus d'activité physique 5 jours par semaine3. Soyez patient. Il faudra peut-être quelques semaines d'activité physique avant de constater des changements dans votre santé. Planifiez à l'avance Parlez avec votre équipe soignante avant de commencer une nouvelle routine d'activité physique, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé. Votre équipe soignante peut également vous aider à déterminer le meilleur moment de la journée pour faire de l'activité physique en fonction de votre emploi du temps, de vos repas et de vos médicaments contre le diabète. Si vous prenez de l'insuline, vous devez équilibrer l'activité que vous faites avec vos doses d'insuline et vos repas afin d'éviter l'hypoglycémie. Prévenir l'hypoglycémie Comme l'activité physique fait baisser la glycémie, vous devez vous protéger contre l'hypoglycémie. Vous êtes plus susceptible de faire de l'hypoglycémie si vous prenez de l'insuline ou certains autres médicaments contre le diabète, comme une sulfonylurée.Vous trouverez ci-dessous d'autres conseils pour pratiquer une activité physique en toute sécurité lorsque vous êtes diabétique. Photo d'un homme en plein air, en tenue de sport, buvant dans une bouteille d'eau. Votre équipe soignante peut également vous aider à déterminer le meilleur moment de la journée pour faire de l'activité physique en fonction de votre emploi du temps, de vos repas et de vos médicaments contre le diabète. Si vous prenez de l'insuline, vous devez équilibrer l'activité que vous faites avec vos doses d'insuline et vos repas afin d'éviter l'hypoglycémie. Prévenir l'hypoglycémie Comme l'activité physique fait baisser la glycémie, vous devez vous protéger contre l'hypoglycémie. Vous êtes plus susceptible de faire de l'hypoglycémie si vous prenez de l'insuline ou certains autres médicaments contre le diabète, comme une sulfonylurée
