Un programme d'exercices est un élément essentiel pour être
en bonne santé. Vous pouvez manger tout le chia du monde, mais si vous ne
bougez pas votre corps, vous ne serez pas vraiment en bonne santé et vous ne
pourrez pas être à la hauteur de votre potentiel.
Les recherches le confirment :
- Une étude réalisée en 2011 au centre de recherche sur le
cancer Fred Hutchinson à Seattle a suivi 439 femmes ménopausées sédentaires
âgées de 50 à 75 ans qui allaient du surpoids modéré à l'obésité, pendant une
année entière. Un quart du groupe n'a rien fait, un quart du groupe a fait 45
minutes d'exercice par jour (aérobie modéré à vigoureux). Un quart du groupe a
limité son apport calorique (1 200 à 2 000 calories par jour, en fonction du
poids de départ, avec moins de 30 % des personnes qui n'ont pas consommé de
calories), et un quart du groupe a fait de l'exercice et a limité son apport
calorique. Le groupe qui n'a fait que de l'exercice a perdu en moyenne 2,4 % de
son poids initial. Le groupe qui a seulement suivi un régime a perdu environ
8,5 % de son poids initial, soit une perte moyenne de 15,8 livres. Le groupe qui a fait à la fois un régime et de
l'exercice a obtenu les meilleurs résultats, perdant en moyenne 10,8 % de son
poids initial.
- Dans une étude de 2006, des chercheurs de l'Université du
Minnesota ont découvert que pour les hommes, l'exercice seul pouvait entraîner
une perte de poids. Les femmes, en revanche, perdaient du poids uniquement
lorsqu'elles réduisaient de cinq à dix portions leur consommation d'en-cas
emballés riches en graisses, de produits laitiers et de viande qu'elles
consommaient de cinq à dix portions par semaine. L'exercice physique a
contribué à accélérer et à maintenir la perte de poids chez les femmes, mais
n'a pas suffi à les aider à atteindre leur objectif de poids.
Pourquoi la
réponse à cette question n'a pas été trouvée ?.
- Une étude réalisée en 2006 à l'université de Westminster,
à Londres, a révélé que si un régime seul pouvait aider à perdre du poids, il
n'aidait pas à perdre de la graisse. Une combinaison de régime et d'exercice
physique était nécessaire pour perdre du poids et remplacer la graisse par des
muscles maigres. (Soit dit en passant, un kilo de graisse occupe beaucoup plus
de place qu'un kilo de muscle, ce qui explique pourquoi les personnes en
mauvaise forme physique sont beaucoup plus grosses que les personnes en bonne
forme physique qui pèsent le même poids.
PRÉPAREZ-VOUS À BOUGER
Le corps humain a été conçu pour bouger, c'est pourquoi
l'exercice est une bonne chose. Bouger régulièrement permet non seulement de
perdre du poids plus rapidement et de le conserver plus longtemps. Il permet
également de développer les muscles, ce qui contribue à créer un corps plus
mince et plus en forme. L'exercice a également de nombreux effets bénéfiques
sur la santé, qu'il s'agisse de réduire les risques de cancer et de maladies
cardiovasculaires ou de renforcer le système immunitaire. Si vous avez ajouté
le chia à votre alimentation - et c'est le moment idéal pour commencer à le
faire - essayez-le si vous ne l'avez jamais fait. Expérimenter le chia si vous
ne l'avez pas encore fait, vous constaterez que l'exercice est plus facile que
vous ne le pensiez. C'est parce que le chia aide le corps à faire plus
d'exercice et à le faire plus intensément.
Voici comment cela fonctionne :
- Le chia est hydrophile et peut absorber entre neuf et
douze fois son poids en eau. Cela signifie que le chia augmente l'hydratation
du corps, ce qui est particulièrement bénéfique pour les athlètes qui doivent
rester hydratés pendant les longues courses et les activités d'endurance. Être
bien hydraté signifie moins de fatigue et de crampes crampes musculaires
pendant les entraînements.
- Les Aztèques utilisaient le chia pour aider à protéger et
à soigner les articulations. On pense que le chia diminuer le temps de
récupération et la fatigue lors d'entraînements cardiovasculaires en favorisant
la réparation des tissus musculaires. Pourquoi ? Les acides gras oméga-3 et les
antioxydants, tous deux présents dans le chia, réduisent l'inflammation et
peuvent ainsi aider à protéger les articulations.
- La qualité de rétention d'humidité du chia, ainsi que sa
teneur élevée en potassium, aident à protéger les personnes qui font de
l'exercice contre la perte d'électrolytes.
TRIOMPHE DE L'ÂGE MÛR
En 1997, Nike a sponsorisé une course de 100 miles dans le
Colorado. Connue sous le nom de Leadville Trail 100 Ultramarathon, le parcours
est couru à des altitudes supérieures à 10,000 pieds. Par deux fois, le
parcours passe par le Hope Pass, qui fait 12 600 pieds. Le site épreuve
éreintante était suffisante pour faire pâlir les plus jeunes, les plus en
forme, les mieux équipés marathoniens professionnels. Imaginez ce qu'on aurait
pu ressentir en étant un homme de plus de 50 ans courant en sandales ! Mais
c'est justement qui a fini par gagner la course. Cirildo Chacarito, un
Tarahumaran de 52 ans originaire d'un village près de Chihuahua, au Mexique, a
remporté le concours en portant des sandales faites de cuir, de pneus de camion
usagés, les membres de sa tribu Victoriano Churo et Manuel Luna se sont classés
deuxième et cinquième. Chacarito a accompli l'exploit en 19 heures, 37 minutes,
et 3 secondes. Au lieu de s'arrêter aux postes de secours qui jalonnaient le
parcours, les hommes ont consommé le chia qu'ils avaient ramené de chez eux,
qui, selon eux.
LES MOUVEMENTS
Avant de commencer un programme de fitness, il est utile de
se familiariser avec les quatre types d'exercice afin de faire les meilleurs
choix pour vous-même :
TRAVAIL DE LA SOUPLESSE
Également connu sous le nom d'étirement, le travail de
flexibilité est essentiel pour garder votre corps souple et flexible.
L'un des signes les plus courants du
vieillissement est la réduction de l'amplitude des mouvements ?
En d'autres termes, les humains ont tendance à perdre leur
souplesse en vieillissant. Leurs pas deviennent plus courts. Ils traînent les
pieds. Leurs bras perdent leur élan. Leur cou, et leurs épaules et le dos ne se
plient plus quand et où ils le veulent. La flexibilité est importante car elle
nous donne une amplitude de mouvement, nous permettant de faire de longues et
jeunes enjambées, d'exécuter toutes sortes d'exercices et de mouvements de
musculation sans se blesser, et de réduire les risques de chutes et de
blessures. La souplesse est essentielle si vous voulez un corps qui "suit
le courant" et qui rebondit facilement après un effort physique.
L'étirement peut être aussi simple que les mouvements d'athlétismes, de
basket-ball ou de football de votre lycée, ou quelque chose de plus complexe,
comme le yoga ou le Pilates.
CARDIO A FAIBLE IMPACTA
Aussi appelé exercice aérobique à faible impact, l'exercice
cardio à faible impact est régulier, et prolongé qui dure plus de 20 ou 30
minutes, comme la natation, la marche, le ski de fond, la course à pied, la
course à pied et la natation. La marche, le ski de fond, l'escalade, le vélo,
le patinage, ou tout autre exercice ayant un faible impact sur vos
articulations.
Toute personne qui a besoin de se familiariser avec
l'exercice, comme les personnes obèses, les personnes qui ont des problèmes
d'articulation ou les personnes en très bonne forme physique qui veulent faire
de l'exercice.
Les personnes obèses, celles qui ont des problèmes d'articulation ou les personnes en très bonne forme physique qui veulent alterner entre des exercices à fort et à faible impact plusieurs fois par semaine. En général, le cardio à faible impact ne brûle pas autant de calories par minute et ne produit pas autant d'énergie que le cardio à fort impact. Mais c'est une option plus respectueuse du corps pour tout le monde.