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| À quoi servent les suppléments de zinc |
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle primordial dans presque tous les domaines de la santé. Après le fer, c'est l'oligo-élément le plus important de l'organisme. Présents sous de très diverses façons, les comprimés de zinc sont couramment administrés pour soigner toute une série de pathologies. Les recherches montrent que ce minéral peut renforcer la fonction immunitaire, stabiliser la glycémie et contribuer à la santé de la peau, des yeux et du cœur.
Cette section passe en revue les différents types de compléments en zinc, leurs avantages, leur dosage et leurs effets secondaires potentiels.
Types de compléments en zinc
Lorsque vous
choisissez un complément en zinc, vous constaterez probablement qu'il en existe
de nombreux types différents. Ces variétés de zinc ont des conséquences
différentes sur la santé.
Le gluconate de zinc: Le gluconate de zinc, l'une des formes
les plus courantes de zinc vendues sans ordonnance, est fréquemment utilisé
dans les médicaments anti-refroidissement tels que les buvards et les
vaporisateurs nasaux.
Acétate de zinc: Comme le gluconate de zinc, l'acétate
de zinc est régulièrement utilisé dans les pastilles contre le rhume pour
réduire les symptômes et favoriser la guérison.
Sulfate de zinc: en plus de contribuer à la prévention des déficiences en zinc, le sulfate de zinc diminue la répétition de l'acné.
Picolinate de zinc: Certaines expériences suggèrent que
notre organisme pourrait apprécier cette forme de zinc davantage que d'autres
formes de zinc, comme le gluconate de zinc et le citrate de zinc.
Orotate de zinc: Ce composé est lié à l'acide orotique
et constitue l'un des types de comprimés de zinc les plus couramment utilisés
sur le marché.
Citrate de zinc: Une autre étude a montré que ce type de
supplément de zinc est tout aussi bien absorbé que le gluconate de zinc, mais a
un goût moins cuisant et est plus agréable au palais. Étant l'une des
catégories de zinc les plus courantes et les moins chères, le gluconate de zinc
peut être un bon moyen d'augmenter votre apport sans gaspiller votre argent.
Toutefois, si vous souhaitez investir un peu plus dans ce produit, le
picolinate de zinc peut être plus adapté. Disponible en gélules, comprimés et sucettes, il y a beaucoup d'options pour avoir votre dose journalière de zinc, peu importe le type que vous sélectionnez. Cependant,
n'oubliez pas que les sprays nasaux contenant du zinc ont été associés à une
perte d'odorat et doivent être évités.
Le zinc est
essentiel à de nombreux aspects de la vie quotidienne et a été associé à une
variété d'avantages. Il peut renforcer la fonction immunitaire. De nombreux
produits pharmaceutiques et remèdes naturels contiennent du zinc en raison de
sa contribution à la fonction immunitaire et au contrôle de l'inflammation. Une
analyse de sept études a montré que les comprimés de zinc contenant 80 à 92 mg
de zinc peuvent améliorer jusqu'à 33 % la durée d'un rhume. Le zinc peut également
agir comme un antidote, en contribuant à réduire l'inflammation et à préserver
des affections complexes telles que les maladies cardiaques, le cancer et le
diabète. Une autre étude menée sur une population de 50 adultes âgés a montré
qu'une dose de 45 mg de gluconate de zinc administrée pendant un an réduisait
plusieurs indicateurs d'inflammation et la fréquence des infections.
Peut favoriser le contrôle de la
glycémie
Le zinc est
réputé pour son rôle dans le régulateur de la glycémie et la stimulation de la
sécrétion d'insuline. L'insuline est pour sa part l'hormone responsable du
déplacement du sucre de la circulation sanguine vers les différents tissus.
Certaines recherches suggèrent que le zinc pourrait contribuer à maintenir la
glycémie à un niveau stable et à améliorer la sensibilité de votre organisme à
l'insuline. Une évaluation a rapporté que les supplémentations en zinc
permettaient d'améliorer le niveau de contrôle de la glycémie à la fois dans le
court terme et dans le long terme chez les patients diabétiques. D'autres
résultats de recherche prouvent que le zinc peut permettre de réduire la
dépendance à l'insuline, ce qui a pour effet de renforcer la disposition de
notre organisme à utiliser de manière efficace l'insuline pour conserver un
équilibre glycémique optimal.
Aide à combattre l'acné
Les suppléments
de zinc sont souvent utilisés pour promouvoir la santé de la peau et traiter
les problèmes de peau courants comme l'acné. Il a été démontré que le sulfate
de zinc est particulièrement bénéfique pour réduire les manifestations d'une
acné sévère. Une étude menée pendant trois mois auprès de 332 volontaires a
montré que la prise et le dosage de 30 mg de zinc primaire, un critère qui fait
référence à la proportion de zinc dans un médicament, constituaient une méthode
efficace pour traiter l'acné enflammée. Les tablettes de zinc sont fréquemment privilégiées par opposition aux autres formes de soins, car elles sont peu chères, performantes et ont bien moins d'effets négatifs.
Les maladies
cardiaques sont un problème grave, responsable d'environ 33 % des décès dans le
monde. Les recherches montrent que la consommation de zinc peut améliorer de
nombreux indicateurs de risque pour les problèmes cardiaques et même réduire
les taux de triglycérides et de cholestérol. Une analyse de 24 essais a montré
que les additifs au zinc contribuaient à réduire les taux de cholestérol total
et de "mauvais" cholestérol LDL, ainsi que les triglycérides
sanguins, ce qui peut potentiellement contribuer à protéger contre les maladies
cardiovasculaires. En ce qui concerne le zinc, une analyse portant sur 40
adolescentes a révélé un lien entre un apport accru en zinc et une pression
artérielle symptomatique (le chiffre le plus élevé d'une mesure) plus faible.
Cependant, les recherches évaluant les effets des suppléments sur la pression
artérielle sont limitées. D'autres recherches suggèrent qu'un faible taux
sérique de zinc pourrait être associé à un risque plus élevé de maladie
coronarienne, mais les résultats ne sont pas concluants.
La
rétrogradation de la vue est une maladie des yeux courante et l'une des
principales causes de perte de vision dans le monde. Les extraits de zinc sont
fréquemment utilisés pour retarder la dégénérescence cutanée liée à l'âge
(DMLA) et contribuer à la protection contre la déficience visuelle et la
cécité. Selon une étude portant sur 72 volontaires atteints de DMLA, la
consommation de 50 mg de sulfate de zinc par jour sur une période de trois mois
a ralenti la croissance de la maladie. De la même façon, une autre évaluation
effectuée sur une dizaine de projets a rapporté que la prise de suppléments de
zinc permettait de réduire le niveau de risque d'évolution de la maladie vers
une déficience progressive de la moelle épinière. Néanmoins, les autres
analyses suggèrent que les apports en zinc seuls ne peuvent pas apporter de
réelles améliorations de la visibilité et qu'ils nécessitent d'être combinés à
un autre traitement pour optimiser les performances.
Principaux avantages du zinc
Dosage
La quantité de
zinc que vous souhaitez prendre par jour dépend du type, car tous les
compléments contiennent une quantité distincte de zinc primaire. Ainsi, 220 mg
de sulfate de zinc correspondraient à environ 50 mg de zinc. Cette quantité est
généralement indiquée sur l'étiquette de votre complément, ce qui vous permet
de déterminer facilement la quantité à prendre pour couvrir vos besoins
quotidiens. Pour les adultes, la concentration recommandée est généralement de
15 à 30 mg de zinc primaire. Des quantités plus importantes ont été utilisées
pour combattre certaines maladies, notamment l'acné, la diarrhée et les
troubles du système respiratoire. En raison des effets négatifs possibles d'une
consommation excessive de zinc, il est conseillé de ne pas dépasser la dose
maximale de 40 mg par jour, à moins que vous ne suiviez les conseils d'un
spécialiste.
Lorsqu'ils sont
utilisés conformément aux instructions, les compléments en zinc peuvent être un
moyen sûr et efficace d'augmenter votre apport en zinc et d'améliorer de
nombreux aspects de votre santé. Cependant, ils ont été associés à des effets
indésirables, notamment des nausées, des vomissements, des diarrhées et des
brûlures d'estomac. Dépasser 40 mg par jour de zinc primaire peut provoquer des
symptômes de type grippal, notamment de la fièvre, de la toux, des maux de tête
et de la fatigue. Le zinc peut également interférer avec la capacité de votre
système à absorber le cuivre, ce qui peut entraîner une carence de ce minéral
majeur. En outre, il a été démontré que les additifs de zinc interfèrent avec
l'absorption de divers antibiotiques, réduisant ainsi leur puissance s'ils sont
administrés en même temps. Pour réduire le risque d'effets indésirables, suivez
la prescription et évitez de dépasser la dose maximale acceptable de 40 mg par
jour, sauf si vous êtes sous surveillance médicale.